ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐਸਏਡੀ) ਲਈ ਐਕਸਪੋਸਰ ਥੈਰਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਥੈਰਪਿਸਟ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਝੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਅਤੇ ਡਰ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋਗੇ. ਦੋਵੇਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਲਾਤ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਘਟਦਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਸਲ ਜੀਵਨ (ਵਿਵੋ) ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਰਾਂ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੇਖਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
1 - ਡਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ
ਜਨਤਾ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
2 - ਪੈਰਾਸੀਸਿਸ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ
ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਡਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਨਤਕ ਰੈਸਟਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ. ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਥੈਰਪੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਆਰਾਮ-ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
3 - ਫੋਨ ਫ਼ੋਬੀਆ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਚੁਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਮ ਡਰ ਨੂੰ ਟੈਲੀਫੋਨਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਲੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 - ਸੋਸ਼ਲ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਰਸਮੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਐਕਸਪੋਜਰਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.
5 - ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਅਕਸਰ, ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੌਂਟਲਾਈਟ ਵਿਚ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧੱਕਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਦੂਜੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ.
6 - ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਡਰ ਆਮ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਜਦੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ ਦੇ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਟੋਸਟ ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲੈਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਝਗੜੇ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ
ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਨਿੱਜੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਚੁੱਪ ਰਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਣ.
ਅਪਵਾਦ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਾਵੀ ਅਪਵਾਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖ ਲਵੇਗੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਸਮਰਥ ਵਿਹਾਰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚਿੰਤਾ ਬੀ.ਸੀ. ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਲਈ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ
> ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਵਾਨਬਰਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਐਕਸਪੋਸਰੇਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟਕਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?