ਸਕ੍ਰਿਊ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ CBT

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਦਤ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰਜ਼ੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਬੀਟੀ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲੋਕ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਬੇਹੋਸ਼ ਵਿਵਹਾਰ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿੰਜਰੇਦਾਰ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕੈਨੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿੰਗਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗੁਪਤ ਵਿਚ ਕੈਂਡੀ ਖਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿੰਗਿਆਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸੀ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ, ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁਦਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਗਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੈਕੇਟਟਿਵ ਓਵਰਊਜ਼ ਤੋਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰਾ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸੀਬੀਟੀ ਨੂੰ ਸੱਦਿਆ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਿੰਗਰੇਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਧੱਕੇਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਰਥ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਖਾਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਖਰੀਦੋਗੇ.

ਇੱਕ ਦਿਨ, ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਸ਼ੁਭ ਪ੍ਰਭਾਹ" ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਮੌਕੇ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪੈਕ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਖਾਉਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾਇਆ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ "ਉੱਤਮ" ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਬਿਤਾਇਆ.

ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਆਈ, ਜੋ ਲੱਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਗੁਪਤ ਧੋਖੇਬਾਜੀ ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਇਕ ਕੰਬਲ ਦੇ ਲਈ ਜਾਓਗੇ. ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਇਸ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਭੇਦ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬੇਯਕੀਨੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਰਕ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ

ਸੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਹਿਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਓਲਾਹਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਜੋ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਹਿੰਸਾ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰੇਗਾ.

ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਲੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਅਢੁਕਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬਿੰਗਏਇੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ.