ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਦਰਅਸਲ, 2007 ਵਿਚ ਡਿਊਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਪਲੇਸਬੋ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ - ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਜ਼ੀਰੋਲਫਟ (ਸੈਂਟ੍ਰਲੀਨ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2 - ਆਪਣੀਆਂ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਰਉਤਪੰਨਤਾ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਰਿਵਰਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਲਾਜ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਨਸੌਮਿਆ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ
3 - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਵਰਤੋ)
ਦਿਮਾਗ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ - ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਸਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਤੀ ਵਿਕਾਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸਾ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ
4 - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰੋ
ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਾਂ ਓਮੇਗਾ -6 ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਡਾਇਟਸ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੰਡ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
5 - ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਰਾਬ ਡਾਕਟਰੀ ਦੀ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ . ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੂਤਰ ਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸੈਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਅਸੰਗਤ ਹੈ.
6 - ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪੋਰਹੌਰਟ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਯਮਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ (> 750 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵੀ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਮਹਾਵੌਲਡ, ਮਾਰਕ ਡਬਲਯੂ. "ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੁੱਤੇ." ਸੇਸੀਲ ਦੀ ਦਵਾਈ 23 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਐਡ. ਲੀ ਗੋਲਡਮੈਨ ਅਤੇ ਡੇਨਿਸ ਏਸੀਸੀਲੋ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਸੌਦੇਰਸ ਅਲਸੇਵੀਅਰ, 2008.
ਸਕਿਨਾਈਡਰ, ਕਰੇਗ ਅਤੇ ਐਰਿਕਾ ਲਵੈਤ. "ਅਧਿਆਇ 9 - ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ." ਸਮਕਾਲੀ ਦਵਾਈ ਐਡ. ਡੇਵਿਡ ਰਾਕੇਲ ਦੂਜਾ ਐਡੀ. ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਸਾਂਡਰ ਏਲਸੇਵੀਅਰ, 2007.