ਚਿੰਤਨ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਅਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਵਧਦਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਚੱੜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਆਪਣੀ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਦਿਮਾਗ ਲਈ, ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ. ਧਿਆਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਪ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਬੋਨਸ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਚਿੰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰਾਹ ਅਪਨਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਭ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਾਕ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਚਿੰਨ੍ਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸੌਖੀ
ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ: 10 - 30 ਮਿੰਟ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਤੇ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਕੋਈ ਵੀ ਰਫਤਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰਜੀਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਇਮਾਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਹਥ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਹਿਸਾਸਾਂ, ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੁਣ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹੋ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵਾਸਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੋ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਕੇ ਮੰਤਰ ਦੀ ਸਿਮਰਤੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ- ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਹਰ ਚਾਰ ਕਦਮ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਹੋਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ; ਬਸ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬੋਲ ਦੇ ਖਾਸ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ , ਪੈਸਾ , ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਟ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 5 ਵੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਚੈਰਿਟੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਛੋਟੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
- ਪ੍ਰਯੋਗ! ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪੈਸਿਆਂ, ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੰਤਰਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਟਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਮਾਈ ਕਰੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਕਈ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਲ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੋਲ, ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਮਨਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. (ਪਰ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆਓ!)