ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ

ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. 1970 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਉਪਯੋਗਕਰਤਾਵਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਸਨ , ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਲਤ , ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜਬਰਦਸਤ ਖਰੀਦਾਂ ਸਮੇਤ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਇਕ ਜਬਰਦਸਤ ਵਤੀਰਾ ਅਸੁਰੱਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਢਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਮਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਨੀਵਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ ਮਾਣ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

1. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਿਖੋ . ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪੁਸ਼ਟੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸੱਚੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਮਾਣ ਹੈ." ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਲਈ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ. ਜੋ ਲੋਕ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਣੇ ਅਤੇ ਆਗਾਮੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਬਿਠਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਕੇਵਲ ਦੁਬਿਧਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦਿਉ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਿਟ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਿਛਲੀ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.

1. ਸ਼ਲਾਘਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਘੱਟ ਆਤਮ ਸਨਮਾਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦਿਆਲੂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਲੱਭ ਲਵੋ ਕਿ ਇਹ ਹੈ.

1. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਕਰੋ. ਦੂਸਰਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸੌਖਾ ਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼, ਬੱਸ 'ਤੇ ਸੀਟ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਣਾ ਜੇ ਉਹ ਗੁੰਮ ਹੋ ਗਿਆ ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਚੀ "ਧੰਨਵਾਦ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈਸੇਵੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸਵੈ-ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਵਰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਡਿਕਸ਼ਨਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ. ਹਰੇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਗੌਸਪ, ਐਮ. "ਡਰੱਗ ਡਿਪੈਂਡੈਂਸ ਐਂਡ ਸੈਲਫ ਐਸਟਮ," ਸਬਸਟੈਂਸ ਯੂਐਸ ਐਂਡ ਮਿਸਸੇਜ 11 (5): 741-753 1976}

_{ਹਾਨਲੇ, ਏ. ਅਤੇ ਵਿਲਹੇਲਮ, ਐੱਮ. "ਬੇਯਕੀਨੀ ਖਰੀਦ: ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਖੋਜ." ਜਰਨਲ ਆਫ ਇਕਨਾਮਿਕ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 13 (1): 5-18. 1992.}

_{ਮੈਥਿਊ, ਆਰ ਅਤੇ ਐਡਲਮੈਨ, ਆਰ. "ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਲਿਨੀਕਲ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਮੁਢਲੀਆਂ ਲੜੀਆਂ." ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ 10 (5): 581-584. 1989.}

_{ਨੀਮਜ਼, ਕੇ., ਗਰਿਫਿਥਸ, ਐੱਮ., ਬੈਂਇਰਡ, ਪੀ. "ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਜਨਰਲ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਸ਼ਨਮਾਲਾ (ਜੀ.ਐੱਚ.ਕਿਊ), ਅਤੇ ਡਿਸਿਨਬਿਬੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਪਾਈਲੋਜੀਕਲ ਇੰਟਰਨੈਟ ਵਰਤੋ." ਸਾਈਬਰ ਪ੍ਰੌਕਸੀਲੋਜੀ ਅਤੇ ਬਿਵਹਾਰ 8 (6): 562-570. 2005.}