ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ( ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.) ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੌਖਾ ਝਿੱਲੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ.
ਇੱਥੇ ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸੌਖੀ
ਸਮਾਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਮਿੰਟ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:
ਡੂੰਘੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ - ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਜਾਂ ਉਚੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? (ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)
- ਗਿਣਿਆ ਗਿਆ ਸਾਹ - ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਜੋਂ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੇਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੀਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਛੱਜੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੰਜਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਗਿਣੋ; ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੱਠ ਤੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸਦੀ ਬਦਲਾਵ "4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਐਂਡਰਿਊ ਵੇਲ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੱਤ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਉਡੀਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਠਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਗਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਗਤੀ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਅਨੁਪਾਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਿਣਨ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.
- ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੈਸਨਿੰਗ: ਬੱਲਬ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ - ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਹਵਾ ਨਾਲ ਗੁਬਾਰੇ ਵਾਂਗ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਦੇ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਵਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੈਲੂਨ ਤੋਂ ਭੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਹੀ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਰੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਲੂਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਉੱਚੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ. ਬੇਸ਼ੱਕ, "ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ" ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਥਾਂ ਡੈਨਮਾਰਕ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਸਾਹ: ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ - ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚੋ, ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਸ਼ਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਲੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਫੇਰ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਹੀ ਖਿਲਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਡੂੰਘੀ, ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤੇ ਸਾਹ - ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਓ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ, ਸ਼ੁੱਧ ਸਵਾਸ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਫੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.) ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ , ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਉਹ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਬਦਲਵੇਂ ਨੁਸਖ਼ਾਲ ਸਾਹ - ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਨਾਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਸਾਹ ਚੜਨ ਤੇ, ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਰਫਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ 5-8 ਅਨੁਪਾਤ, 4-7-8 ਅਨੁਪਾਤ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਰਫਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢਿੱਲ-ਮੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਪਰ "ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ" ਵੇਖੋ).
- ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ - ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਪੰਨੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤਕ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਿੰਕਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ! ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ