5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਗੁਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿਆਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਬੀਕਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ.

(ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.)

ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ, ਲੰਮੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਸਚ ਨਹੀ ਹੈ! ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ. (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਗਲੇ ਪੇਟ ਲਈ ਇਹ ਟੂਬ ਮਿਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੇਮੀ ਇਸ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਜੋ ਲੋਕ ਜਾਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਕ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.) ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲਾਭ, ਕੇਵਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਹੀ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

1. ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ . ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 'ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ' ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਪੌਂਇੰਟਮੈਂਟਾਂ ਗੁਆਚੀਆਂ. (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਫੋਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਈਲਿੰਗ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਵੱਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਯਮਤ ਟਾਈਮਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.)

1. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪਰਦੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਰਵਾਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ, ਹਰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਘਲਣਾ ਹੈ. (ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਲਦੀ "ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.)
2. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 'ਮਨ ਦੀ ਸੋਚ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ 'ਹੋਣ ਦੀ ਸੋਚ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹੁਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਫੋਕਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮਨਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਤੇ ਮੁੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ sensations ਤੇ ਫੋਕਸ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਫੋਕਸ, ਜਾਂ ਜਾਣ ਦਿਉ ਤੇ ਧਿਆਨ. ਇਸ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੁਝਾਅ:

1. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ; ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਚੈਨੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਹੈ.
2. ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ' ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ 'ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. (ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!) ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਾਭ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਸਿਮਰਨ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ (ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!), ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੰਦ ਹੈ .

1. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਲੰਬੇ ਮਨਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ (ਜਿਵੇਂ 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਕੇ ਜਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਉਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ!