ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਨਾਅ ਹੈ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਓ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਟੋੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਗਭੱਗ ਹਰੇਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨੌਕਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਧਮਕੀ ਅਤੇ ਸਖਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ , ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੰਘਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਜਾਨਾਂ-ਖਤਰੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਰਿੱਛ ਦੁਆਰਾ ਹਰ ਵਾਰ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ), ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੀਮਾਰ ਬਣਨ ਲਈ
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ 90% ਤੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਹਾਲਾਤ ਲਈ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਟਾਲਣ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੁਲਿਸ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਬੀਮਾ ਕੰਪਨੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ (ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਲੰਬੇ) ਅਤੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਬਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਏਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਲਾਤ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਹਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ!
ਇਕ ਹੋਰ ਮਿਸਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਪਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੈ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਪੁਰਾਣੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਬਿੱਲਾਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫੋਕਰੇਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਸਾਡੇ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਰੇਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਓਵਰਟਾਈਮ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਫ਼ਰ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਬੰਧ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਸਟ-ਅਦਾਕਾਰੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਹਿੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਨਕੂਲ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਸਰਦਾਰ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ, ਸਿਮਰਨ ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਨਾ) ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਸਰਦਾਰ ਮਦਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.