ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਥੌਟ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਡਾਇਰੀਆਂ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾਪਸੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਐਲਬਰਟ ਐਲਿਸ, ਵਿਹਾਰ ਦੇ "ਏ.ਬੀ.ਸੀ. ਮਾਡਲ" ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ: ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਘਟਨਾ (ਏ) ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਿਆ (ਬੀ) ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਤੀਜਾ (ਸੀ) ਵਿਚ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ .

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਸਮੇਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ

ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਿਚਾਰ ਇੰਨੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਜੌੜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੌਨ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੌੜਾ ਬੇਈਮਾਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੌਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੌਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇੱਕੋ ਹੀ ਘਟਨਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਆਖਰੀ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ

ਥਾਟ ਰਿਕਾਰਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਥੌਟ ਰੀਕਾਰਡ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਭਿੰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲ ਸਕੋ.

ਇਕ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਰਿਕਾਰਡ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਡਾਇਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ.

ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਕਾਰਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਵਾਰੀ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਾਰਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਨਿਯਮਤ ਵਿਚਾਰ

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ.

ਉਹ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁੱਝ ਮਾੜਾ ਵਾਪਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਗੈਰਭਾਰਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੇ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਦੂਜਿਆਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜੜ ਉੱਤੇ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਹਨ.

ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: "ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕਦੇ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ."

ਸੋਚਣ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਥਾਟ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕਾਵਟਾਂ

ਸੋਚ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਸੋਚ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਐਂਟੀਨੀ ਐਮ, ਸਵੀਨਸਨ ਆਰ. ਦ ਸ਼ੇਰਿਏਸ਼ਨ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕੈਸੀਟਿਸ਼ਨ ਵਰਕਬੁਕ . ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ; 2008}

_{ਕਲੀਨਿਕਲ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਜ਼ ਲਈ ਸੈਂਟਰ ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਹੁਣ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ.}

_{ਹੋਪ ਡੀਏ, ਹੇਿਮਬਰਗ ਆਰ ਜੀ, ਤੁਰਕ ਸੀ. (2010). ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ: ਇਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਰਵੱਈਆ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੀ ਕਾਰਜ ਪੁਸਤਕ (ਦੂਜੀ ਐਡੀ.). ਨਿਊਯਾਰਕ: ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ}