ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ , ਜਿਸਨੂੰ ਗਲੌਸੋਫੋਬੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਹੈ , ਤਾਂ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੱਛਣ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੋਣਗੇ:
- ਕੰਬਣ
- ਬਲੂਸ਼ਿੰਗ
- ਇੱਕ ਜ਼ਿੱਦੀ ਦਿਲ
- ਆਵਾਜ਼ ਆਵਾਜ਼
- ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
ਇਹ ਲੱਛਣ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਧੜਕਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਤਰੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਕੀ ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੌਖਿਕ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਲਜ ਵਿਚ ਬਦਲ ਰਹੇ ਕੋਰਸ
- ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਬਦਲਣਾ
- ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਰੱਕੀ ਬੰਦ ਕਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਨਤਾ ਵਿਚ ਬੋਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਇਲਾਜ
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਵਸਾਇਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਇਹ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਮਦਦ
ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਨਤਕ ਬੋਲਣਾ ਚਿੰਤਾ: ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਵਿਚ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ੇਅਰਧਾਰਕਾਂ ਦੇ ਸੰਮੇਲਨ ਤੇ ਜਾਂ ਕਾਲਜ ਦੇ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਲੱਤ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ , ਜਿਸਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਸਮੇਂ ਨਿਵੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਜਨਤਕ ਬੋਲਣਾ ਚਿੰਤਾ: ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਭਾਸ਼ਣ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨਾਲ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਵਿਚ ਰੁਝੇ ਰੱਖੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਇਕੱਠੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘਬਰਾਹਟ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਪੀਕਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਹੈ.
- ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰ ਬਣਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ. ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦਾਅਵੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪਹਿਲੂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਨਾ ਸਕੇ.
ਸਰੋਤ:
> ਬੋੱਟੇ ਏ ਡਬਲਿਯੂ, ਕੀੰਟ ਐਮਜੇਡਬਲਿਊ, ਮੀਅਰ ਏਸੀ, ਵੈਸਟਨਬਰਗ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੰਮੂ ਚਿੰਤਾ ਕਤਲ 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / ਜੈਂਜੰਸੀਸ.2008.11.007.
ਗਰੀਸ ਜੀ ਐਲ, ਸਕਿਨਰ ਜੇ ਐੱਫ. ਮਾਸਿਕਿੰਗ ਪਬਲਿਕ ਬੋਲਣਾ. 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਬੋਸਟਨ: ਅਲਲੀਨ ਅਤੇ ਬੈਕਨ; 2004.
> CB ਖਿੱਚੋ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ ਕਰੂਰ ਓਪੀਨ ਸਾਈਕੈਟਰੀ 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.