ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਮੱਤ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਮਾਇੰਡਪੁਣਾ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੈਕਟ੍ਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਪਤਾ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਕੇ.
ਮਾਈਨਿੰਗ ਦੀ ਚੋਣ
ਦੂਜੀ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ?
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਗਾਮੀ ਭਾਸ਼ਣ ਹੈ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਭਾਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, "ਜੇ ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਜੇ ਮੈਂ ਖਾਲੀ ਹੋਵਾਂ ਜਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਵਾਂ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ."
ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਗੇ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, "ਮੇਰਾ ਹੱਥ ਬਹੁਤ ਹਿੱਸਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ.
ਇਹ ਚਿੰਤਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਫੋਕਸ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਅਖੌਤੀ "ਹਾਈਪਰ ਫੋਕਸ" ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੇ "ਦਿਮਾਗੀਪਨ" ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਭਾਗ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਮਾਨੀ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਅਕਸਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਮਾਨਸਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਮਕ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ.
ਬਰਾਡ ਲਈ ਸੰਖੇਪ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਵਿਧੀ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਚਾਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫੋਕਸ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤੰਗ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
- ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫੋਕਸ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਬੀਤਣ ਵਾਲੀ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਧਾਰਾ.
- ਸਟ੍ਰੀਮ ਦੇਖੋ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਨਾ ਕਿ ਬਾਹਰਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹਾਂ.ਮੈਂ ਇਸ ਭਾਸ਼ਣ ਵਿੱਚੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ," ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋਗੇ, "ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਥਾਈ ਹਨ. ਪਾਸ ".
ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫਿਕਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿੰਤਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਦੇਣ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੁੜਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਦਮਨਕਾਰੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਪ੍ਰੀਨਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਮਾਈਨਫਾਲੈਂਸ ਅਤੇ ਐਕਟ
ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ (ਐਕਟ) ਨਾਲ ਮਨਸੂਖਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਮ ਹਨ.
ਐਕਟ ACT ਉਪਚਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਬੋਧੀ ਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਮਧੁਰਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਵੀ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ , ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰੀਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਮੁੜ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਥਾਈ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਬੈਂਡੇਲਲੋ ਬੀ, ਰੀਟ ਐਮ, ਰੋਵਰ ਸੀ, ਮਿਸ਼ੇਲਿਸ਼ ਐਸ, ਗੋਰਲਿਕ ਵਾਈ, ਵੇਜੀਂਕ ਡੀ. ਅਚਾਨਕ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇੰਟ ਕੈਨਨ ਸਾਈਕੋਫਾਰਮਾਕੋਲ 2015; 30 (4): 183-192.
> ਗੋਇਲ ਐਮ, ਸਿੰਘ ਐਸ, ਸਿਬਿੰਗਾ ਈਐਮਐਸ, ਏਟ ਅਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜਾਮਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀ . 2014; 174 (3): 357-368
> ਗੋਲਡਿਨ ਪੀ, ਰਾਮਲ ਡਬਲਯੂ, ਗਰੋਸ ਜੇ. ਮੈਨਡਫੇਨੈਸ ਮੈਡੀਟੇਨੈਂਸ ਮੈਡੀਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰਿਪੇਰੇਜੀਅਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਇਨ ਸੋਸ਼ਲ ਫਿਕਸਡਿਡਰ ਡਿਸਆਰਡਰ: ਬਿਆਵਵੇਯਰ ਅਤੇ ਨਿਊਊਲਲ ਇਫੈਕਟਸ. ਜੰਮੂ ਕੋਗਨ ਸਾਇਕਥਰ 2009; 23 (3): 242-257
> ਹਾਜੈਲਟੇਂਸ ਏ, ਮੋਲਡਈ ਐਚ, ਸਕੈਨ ਈ, ਏਟ ਅਲ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਓਪਨ ਟ੍ਰਾਇਲ ਸਕੈਨ ਜੇ ਸਾਈਕੋਲ 2017; 58 (1): 80-90
> ਨੋਰਟਨ ਏਆਰ, ਐਬਟ ਐਮ.ਜੇ., ਨੋਰਬਰਗ ਐਮ.ਐਮ., ਹੰਟ ਸੀ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ ਕਲੀਨਿਕ ਸਾਇਕੋਲ 2015; 71 (4): 283-301