ਜਦੋਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਸਮਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਗੜਬੜ ਆਮ ਝੁਕਾਅ ਹਨ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤਿਰੂਵਨੰਤਪੁਰਮ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਧੁੰਦਲੇ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਇਹ ਬਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਲੜੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਤਾਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਪ ਲਓ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਵਿਪਰੀਤ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਬਕਾ ਸਮੋਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੌਪਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
1. ਕੈਫ਼ੀਨ ਕੱਟ ਦਿਓ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ stimulant ਹੈ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਤੱਥ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨੂੰ ਮਿਥੋਲੀਆਜਡ (ਪਕਾਈ) ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨੋਨਸਮੌਕਰ ਦੇ ਦੁੱਗਣੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਨਤੀਜਾ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਕੋਲਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਕੱਟੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ
ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸਮੋਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ.
2. ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਬਾਥ ਲਵੋ
ਕੁਝ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸੁਗੰਧਤ ਲਤ੍ਤਾ ਲੂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਤਣਾਓ ਦਿਉ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਨਹਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਮੈਸੇਜ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਜੋੜੀ ਦਾ ਨਾਮ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਖੰਭ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਗਏ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4. ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਰੱਖੋ
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹਰੀਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਆਰੀਆਂ ਹਨ. ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਚਾਹ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਉ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਮੰਗੋ.
5. ਸੁਥਿੰਗ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਸੌਫਟ, ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ 'ਤੇ ਮਾਰੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਨਰਮ ਆਵਾਜ਼ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਜਾਂ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
6. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ, ਟੈਬਲਟ, ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰ ਕੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ. ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਛੱਡੋ, ਵੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ (ਇੱਕ ਅਸਲ ਕਿਤਾਬ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਤੇ ਨਹੀਂ) ਨੂੰ ਪੜੋ
7. ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਓ
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਈਸਟਾਂਮ ਜਾਂ ਜੈਟਮੇਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ
ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਮਿਨੋ ਐਸਿਡ ਐੱਲ ਟਰਿਪਟਫਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਐਲ ਟ੍ਰਾਈਟਰੋਫਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਜਿਹੇ ਨਯੂਰੋਰਟਰਸ ਮੀਟਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੇਰੇਟੌਨਿਨ ਇਕ ਰਸਾਇਣਕ ਨਵਰ ਦਾ ਦੂਤ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਿਚਲੀ ਐਲ ਟ੍ਰਿੱਪੋਫਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਨੈਕ ਰਹੇ ਹਨ.
ਐਂਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ:
- ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼
- ਅੰਡਾ
- ਟੌਫੂ ਵਰਗੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ
- ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਸਮੇਤ ਬੀਜ
- ਪਿਸਟਾਂ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨੱਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਐਲ ਟ੍ਰਾਇਟਰਪੌਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਈਓਸਿਨੋਫਿਲਿਆ-ਮਾਇਲਗੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ.
8. ਅਲਕੋਹਲ ਨਾ ਪੀਓ
ਸ਼ਰਾਬ ਸੁੱਤਾ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕੁਝ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਅਲਕੋਹਲ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
9. ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲਵੋ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਮਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
10. ਸਿਮਰਨ ਕਰੋ
ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬੈੱਡ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਚੁੱਪਚਾਪ ਬਿਨ੍ਹਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸੈਕਸ਼ਨ.
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰਾਂ ਮੰਨੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਹਾਓ, ਤਣਾਓ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੇ (ਸਿਥਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ) ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇਵੇਗਾ.
11. ਨਿਪੁੰਨ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਖੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਵਰ ਨਾਪ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋਗੇ.
12. ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਤ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੱਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਦੌਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਰੀਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਲਈ ਤੌਹਲੀ ਸਮੱਰਥਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੇਰੀ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸੁੱਤਾ ਰੋਗ: ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਕੌਮੀ ਕੇਂਦਰ ਫਾਰ ਕੰਪਲੀਮੈਂਟਰੀ ਐਂਡ ਇੰਟੈਗਰੇਟਿਵ ਹੈਲਥ https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm
> ਟਿਪਮੈਨ ਡੀ. ਬਸ ਚੁੱਪ ਕਰਾਓ? ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਖਾਣਾ ਦੇਖੋ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.