ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਸਿਮਰਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿੰਤਨ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ੈਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ.
1 - ਘਮੰਡ ਸਿਮਰਨ
ਸਿਮਰਨ ਸਿਮਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਜਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਲਦਾਇਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਕੋਈ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ, ਚੁਣਨ ਲਈ ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ); ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੋਈ ਚੀਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਹੁਣ" ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਜੀਵਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
2 - ਧਿਆਨ ਚੜ੍ਹਨਾ
ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਕਦੀ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਚਾਬੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਮਨ ਦੀ ਤਹਿ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ. ਤੁਰਨਾ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਫ ਮਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੇ ਮੌਨ ਦੀ ਚੁੱਪ ਅਤੇ ਸਥਾਈਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਾਧਾਰਣ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਟੂਟੋਰੀਅਲ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕੀ ਹੈ.
3 - ਮੰਤਰ ਦਾ ਸਿਮਰਨ
ਮਨ ਸਿਮਰਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ. ਜੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁੱਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੰਤਰ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਪੁਨਰਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ "ਓਮ" ਜਾਂ ਚੁੰਮਣ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਮਰਤਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਰਨਾ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮਨ ਸਿਮਰਨ ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਇਹ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਮੰਤਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਜ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
4 - ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਦਿਆਨਤਦਾਰੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਉਸ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਚਾਕਲੇਟ ਮਿਸ਼ਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR) ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਕਈ ਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਇਨਾਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
6 - ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਉਸ ਦੀ ਅਸਾਨਤਾ ਅਤੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੰਗਰ ਹੈ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ. ਸਵਾਸ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਹੋਰ
7 - ਬਹਾਦਤ ਸਿਮਰਨ
ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ਼ਨਾਨ ਬਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਨਹਾਉਣ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਆਰਜ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਬੇਡ (ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ) ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.
8 - ਮਿਨੀ-ਮਿਸ਼ਨ
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਲੰਬੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ (20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਔਸਤਨ ਔਸਤਨ ਸਮਾਂ) ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਿੰਨੀ-ਧਿਆਨੇ ( ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਵਿਚਾਰਾਂ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਮਿਨੀ-ਮਨਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਥਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਭੁੱਡੇ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਰਤੋ.