Nicotine withdrawal l ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਨੂੰ ਤਜੁਰਬੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ" ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਢਵਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਨਕੋਤੋਂ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਾ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਆਰਜ਼ੀ ਹੈ.
1 - ਸਮੋਕ ਦੀ ਅਪੀਲ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉ. ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹਿਕ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਇਸ ਛੋਟੇ ਪਰ ਤੀਬਰ ਦੌਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2 - ਸਨੈਕ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ
ਜਦੋਂ ਨਵੇਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਗਰੇਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਬਦਲੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3 - ਸਲੀਪ ਡਿਸਟਰਬੈਂਨਜ਼
ਸਲੀਪ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਿਰਮਿਤ ਨਾਕਾਮ ਤੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅਨੌਨਮੀਆ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਨਾ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਰਜ਼ੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
4 - ਨਵੀਂ ਖਾਂ
ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਖੰਘ ਦਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨਾਲੋਂ ਖੰਘ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 - ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਮ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ਬਦ 'ਕੁਟੀਟਰ ਦਾ ਫਲੂ' ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੱਕ, ਇਹ ਕੁਇਟਰ ਦਾ ਫ਼ਲੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
6 - ਕੁਇਟ-ਸਬੰਧੀ ਤਣਾਅ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਨਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਏਗਾ, ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਪਟਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
7 - ਕਬਜ਼
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਉਪਸੱਟਿਆਂ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਕ ਨਵੇਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.
8 - ਜੰਕੀ ਸੋਚ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਲਸਿਲਾ ਛੱਡ ਦੇਈਏ. ਇਸ ਨੂੰ ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਖਰਾਬ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.
9 - ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੁਝ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਣੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
10 - ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਅਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ
11 - ਬੋਨਸ: ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕੀ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ? ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਕੁਟਿਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕੁਝ ਅਜੀਬ ਮਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ