ਅੱਜ ਦੇ ਯੁਵਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਛਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੇਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਅਹਿਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ , ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਉਪਾਅ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
1. ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਣ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਟੀਨੇਜ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿਚ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲ ਜਾਏਗਾ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲੱਭੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇਣਗੇ.
2. ਸਿਮਰਨ
ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਧ ਰਹੀ ਖੁਸ਼ੀ ਤੋਂ ਸੁਧਰੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਤੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਿਥਣ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਤੀ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ.
3. ਡਬਲ ਸਾਹ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਖ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ - ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਾਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਸ ਕੁਝ ਕੁ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਟਿਊਟੋਰਿਯਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
4. ਕਲਪਨਾ
ਇਕ 'ਖੁਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ' ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਜੋ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਦਿਓ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਖੁਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਲਿਖਣ. ਇਹ ਜੰਗਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਕੈਬਿਨ, ਇਕ ਰੇਤਲੀ ਬੀਚ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਦਾ ਆਪਣਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਦੱਸੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੁੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ- ਜਿੰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਵੇਰਵੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ.
5. ਪ੍ਰੌਗੈਸਿਵ ਮਾਸਪੇਲ ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ਼ਨ
ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਤਣਾਅ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਸਬੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਣ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਲਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਟੀਨੇਂਸ ਇੱਕ ਆਡੀਓ ਕਲਿੱਪ ਸੁਣਨਾ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਰਿਲੇਕਸ਼ਨ ਸਕਿੱਲਜ਼
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੁਨਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਲੱਭਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.