ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਹ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਗੁੱਸਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ, ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਰਤਾ ਮਾੜੀ ਨਜਿੱਠਿਆ, ਗੁੱਸਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ( ਗੁੱਸਾ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਗੁਜ਼ਰੇ ਹੋਏ ਮਾਹੌਲ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਸਾਬਤੀਆਂ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ , ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੰਡੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਅਕਸਰ, ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸਾ ਜਰਨਲ (ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗੁੱਸੇ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ) ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਟੰਪ ਵੀ ਲਗਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਮਾਣ - ਨਿਰਮਾਣ

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਲਿਖਤ ਕਾਰਨ 'ਅਰਥ-ਬਣਾਉਣਾ' ਜਾਂ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ.

ਇਹ ਖੋਜ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖੋਜ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਲਿਖਤੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ

ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਕੀ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਰਗਮਣਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਰੋਮਾਂਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਗ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਰੋਜਾਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘਟੀਆ ਚਿੰਤਨ ਇੱਕ ਸਾਬਿਤ ਕੀਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਸ 'ਤੇ ਓਵਰ-ਟਾਕ ਨਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਇਕ ਛਲ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਬ੍ਰੇਨਸਟਰਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਬੁਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੀ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ - ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮੁਢਲੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੁੱਟੇ ਹਨ; ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਇਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਨਿਯੁਕਤੀ ਕਰੇ, ਜਿਸ ਕੋਲ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਾਈਡ-ਕਰੇਨ ਜੰਮੂ, ਗੈਰੀ ਡੀ.ਸੀ., ਰੋਜ਼ ਐਜ਼, ਪੋਂਜ਼ੀ ਡੀ. ਕੋ-ਰਿਊਮਿਨਟੰਗ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਵਰਤਾਓ , ਮਾਰਚ 2008.}

_{ਗਰਿਨ ਵਾਨ, ਡੇਵਿਡਸਨ ਕੇ ਡਬਲਯੂ, ਕ੍ਰਿਸਸਟਨਫੈਲਡ ਐਨਜੇ, ਗੋਇਲ ਟੀ, ਸਕਵਾਟਜ਼ ਜੇ ਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਪਤੀ ਤੋਂ ਲਹੂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਰਮੀਰੀ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਮਨੋਕੋਮਿਕ ਮੈਡੀਸਨ , ਜਨਵਰੀ ਫਰਵਰੀ 2006.}

_{ਗ੍ਰਾਹਮ ਜੇ ਈ, ਲੋਬੈਲ ਐਮ, ਗਲਾਸ ਪੀ, ਲੋਕਸ਼ਨਾ ਆਈ. ਪੁਰਾਣੇ ਪੀੜ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਲਿਖਤੀ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਅਸਰ: ਦਰਦ ਤੋਂ ਭਾਵ ਬਣਾਉਣਾ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ , 6 ਮਾਰਚ, 2008.}