ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਲ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਤੇ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ? ਏ ਐਚ ਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ - ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਹੱਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਅਧਰੰਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਹਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਮੂਲ ਮੁੱਦਾ ਵੀ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸਵੈ ਸੰਦੇਹ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਏਡੀਐਚਡੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿਛਲੀਆਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ADHD ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਣ-ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਛਤਾਵਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲਾ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਣੂ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਕਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ.
ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਰ ਨੂੰ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਬ੍ਰੇਨਸਟਾਰਮ ਸੰਭਾਵਤ ਹੱਲ਼
ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਰਸ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਿਉ ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੱਲ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਓ
"ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ"
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ " ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ" - ਯਾਨੀ, ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਬੁੱਝ ਕੇ ਹੱਲ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਹੱਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਮੁਕੱਦਮੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਫੁੱਲਦਾਰ ਤਸਵੀਰ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸਾਰੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ ਵੀ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
ਕੀ ਹੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਹੱਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੱਲ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਹਰੇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕਦਮਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਛੱਡ ਦਿਓ.