ਸਾਵਧਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸੋਚ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੋਈ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਧਿਆਨ ਇਕ ਨਿਪੁੰਨ ਕਮੋਡਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੈ.
ਆਓ ਦੇਖੀਏ:
1. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ
2. ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
3. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ
4 ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
ਸਥਿਰ ਧਿਆਨ
ਇੱਕ ਚੀਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ) ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ) ਦਾ ਅਕਸਰ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ.
ਚੋਣਵਾਦੀ ਧਿਆਨ
ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਸ਼ੋਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸ਼ਾਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ.
ਅਟੈਂਟੇਟਰਿੰਗ ਅਟੈਂਸ਼ਨ
ਇਕ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: ਜਦੋਂ Ikea ਫਰਨੀਚਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਹਦਾਇਤਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਫਰਨੀਚਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਹਿਲਦਾ ਹੈ.
ਵੰਡਿਆ ਧਿਆਨ
ਇਕ ਵਾਰ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮ ਖੇਡਣਾ). ADHD ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ. ਇਹ ਆਮ ਹੈ!
ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸੋਚੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੈ! ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਕਾਰਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰੋਗੇ? ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬੋਰਿੰਗ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ), ਇਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਹੈ.
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੰਮ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
1) ਅਭਿਆਸ
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਸਪਾਰਕ: ਦਿ ਰਿਵੋਲਿਊਸ਼ਨਰੀ ਨਿਊ ਸਾਇੰਸ ਆਫ ਐਕਸਰੇਸ ਐਂਡ ਦਿ ਬਰੇਨ , ਜੌਨ ਰੇਟਿ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2) ਘਮੰਡ ਸਿਮਰਨ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ . ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਏ ਐਚ ਡੀ ਐੱਡ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਤਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ
3) ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ; ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ.
ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4) ਰੁਕੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਿੰਨੀ ਬ੍ਰੇਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਰਿਫਰੈਸ਼ ਬਟਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਾਂਗ ਹੈ. ਸਮਾਂ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਦੂਸਰੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਹੜਾ ਕੰਮ ਹੈ.
5) ਤਣਾਓ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਜੌਨ ਰੇਟਿ, ਸਪਾਰਕ ਰਿਵੋਲਿਊਸ਼ਨਰੀ ਨਿਊ ਸਾਇੰਸ ਆਫ ਐਕਸਰੇਸ ਐਂਡ ਦਿ ਬ੍ਰੇਨ, ਲਿਟਲ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਐਂਡ ਕੰਪਨੀ 2013