ਪੈਰੇਸਿਸਿਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਮਸਾਨੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪਬਲਿਕ ਰੈਸਟੋਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਅਤੇ ਟਾਲਣਾ. ਇਹ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੈਟਿੰਗ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ.
ਪੈਰਾਚਰਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਪਾਰਊਰੇਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਆਈਪੀਏ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ 63 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤਨ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਔਸਤਨ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਪਿਆ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤੀਜਾ ਬਚਿਆ ਦਲ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਅਤੇ ਡੇਟਿੰਗ, ਜਦਕਿ ਅੱਧ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਰੋਗੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਨੁਕਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ.
ਪੈਰਾਚਰਿਸ ਦੇ ਇਲਾਜ
Paruresis ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਇਲਾਜ ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਆਈ ਪੀ ਏ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕਤਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਡਾਟਾ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 80% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਗ੍ਰੈਜੂਏਟਿਡ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੈਸਟਰੂਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਤੀਰੇ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਇੱਛਾਵਾਨ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟਿਡ ਐਕਸਪ੍ਰੋਜ਼ਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ:
- ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ
- ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੋ ਘੰਟੇ
- ਪਦਲੇਖ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਪੈੱਨ
- ਐਕਸਪੋਜਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ Paruresis ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ
1. ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਐਕਸਪੋਜਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪਬਲਿਕ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
2. ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅੜਚਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹਰ ਇਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਜੇ ਲੋੜ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮੂਲੋਲਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
3. ਇਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਢਾਂਚਾ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਲਈ, 0 ਤੋਂ 10 ਤੱਕ ਮੁੱਲ ਦਿਓ, 0 ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ) ਅਤੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਜਨਤਕ ਟੱਟੂਮੁੱਥ).
4. ਇਕ ਆਈਟਮ ਨੂੰ 0 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਿਮਾਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਹਾਓ.
5. ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ 3-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਮਿਲੋ.
6. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਮੁਹਿੰਮ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਰੌਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ
7. ਇਸ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰਸ ਅਤੇ ਬਰੇਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
8. ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ-ਕ੍ਰਮ ਉੱਤੇ ਅਗਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਸਤੂ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਐਕਸਪ੍ਰੋਜ਼ਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਐਕਸਪ੍ਰੋਸੈਸ ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ - ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਵੀ.
9. 8 ਤੋਂ 12 ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
15 ਤੋਂ 20 ਸੈਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਟੀਚਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
1. ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ 4 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਚਲਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਜੇ ਪੈਰਾਊਰੀਸਿਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਡਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਐਕਸਪੌਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਇਕੱਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਵਸਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਉ.
> ਸਰੋਤ:
> ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਪਾਰਊਰੇਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਪੈਰਾਚਰਿਸ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ
> ਵਾਇਥਲਿੰਗੁਮ ਬੀ, ਸਟੀਨ ਡੀਜੇ, ਸਿਫਰੀਰ ਐਸ. ਕੀ "ਸ਼ੋਅ ਬਲੈਡਰ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਉਪ-ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ? ਪੈਰਾਚਰਿਸ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਡਰਾਉਣਾ ਚਿੰਤਾ 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / ਡਾ .10061