ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?

ਹਫਤਾ ਦੇ ਚਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮੇਨੇਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਉਹ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦਿਖਾਵੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨਾਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕੱਲੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਟਣਾ ਛੱਡੋ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਹਫਤੇ ਦੇ ਚਾਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੇਂਦਰ ਹੈ. ਇਸ ਹਫਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ - ਸ਼ਾਇਦ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੋਵੇ

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਓ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਅਸਲੀ ਦੁਨੀਆਂ" ਵਿਚ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਧਿਆਨ ਅਮਲ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟਾਈਮਰ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਪਲ ਕੱਢ ਸਕੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਮਿਟ ਗਏ ਹੋਣ. ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਬ੍ਰੇਕ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਫਤੇ, ਅਸੀਂ "ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ" ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕਿਦਾ ਚਲਦਾ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ 'ਰੀਮਾਈਂਡਰ' ਜਾਂ 'ਮਿੰਨੀ' ਪ੍ਰਥਾ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਧਿਆਨ ਸਿਧਾਂਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਸ਼ਾਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰਥਾ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.

ਹਫਤੇ 4 ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ

ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨਸ਼ੀਲ ਰਾਜ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ - ਭਾਵੇਂ ਸੰਖੇਪ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ

ਹੇਠਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੂਦਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ:

1. ਕੋਰੀ ਦੇ ਸਿਮਰਨ : ਕੋਈ ਵੀ ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਦਾ ਕੰਮ ਫੋਕਸਿੰਗ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਕ ਸਿਮਰਨ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਾਊਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੱਪੜੇ ਧੋਣ ਜਾਂ ਲਪੇਟਣ ਵਾਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਜਿਹੜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਲਵੋ.
2. ਮਨਨ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਚਲਣ ਦੀ ਸਿਮਰਤੀ ਅਭਿਆਸ (ਜੋ ਵੀਅਤਨਾਮੀ ਵਕੀਲ ਥੀਚ ਨੱਚ ਹੈਹਹ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ) ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਦਮ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਮਰਤੀ ਪ੍ਰਥਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਰਕਿੰਗ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ.
3. ਅਭਿਆਸ ਸਿਮਰਤੀ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ. ਬਿਹਤਰ ਵੀ, ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ.

1. ਦੋ ਸਾਹ: ਦੋ ਸਾਧਾਰਣ ਜਿਹੇ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਰਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਫੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਈ-ਮੇਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ
2. ਧੁਨੀ ਕਿਊ: ਇਕ ਖਾਸ ਅਵਾਜ਼ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਤਾਂ ਦੋ ਸਾਹ ਲਓ. ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੰਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਸੁਣੀ ਸੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਚੁਣੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਪੰਜ-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਪਰਿਵਰਤਨ: ਕਈ ਵਾਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਵੈ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਜੀ ਸਵੈ ਲਈ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਹਰ ਵਾਰ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਤੋਂ ਦੂਸਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੰਸ਼ੋਧਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ) ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਸੈਟਿੰਗ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੰਜ-ਦੂਜਾ ਧਿਆਨ ਪੌਜ਼ ਲਵੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਖਾਸ ਕੰਪਿਊਟਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਈ-ਮੇਲ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਲਵੇਗਾ.

ਇਸ ਹਫਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਸਿਟੀ ਪ੍ਰਤਿਬੱਧਤਾ: "ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਮੈਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਦਿਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ."

ਸੁਝਾਅ

• ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਧਿਆਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ" ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਵੇਂ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੜ੍ਹਾਵਾ ਲਈ ਇਸ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹਨ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੋ ਮਨ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਾਂਡਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਧਿਆਨ ਪਲਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਇੱਕ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ "ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਮਰਨ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟਾਈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਸਵੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਤ ਰਹੋ.

ਹੋਰ ਲਈ ਤਿਆਰ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮਾਹਰਤਾ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਦਰਵਾਜਾ ਖੁੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਬੰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਚੁਣ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਅੰਤ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਹ ਪਾਠ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਅਤੇ ਕੋਚਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.