ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖ਼ਾਸ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ - ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ - ਲੱਗਭਗ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿੱਧੀ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਲੱਖਣ ਵੀ ਹਨ.
ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਟਰਿਗਰਜ਼
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਹਿੰਸਕ ਅੌਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹਿੰਸਕ ਅਜਨਬੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਤਸ਼ਖੀਸ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਤਜੁਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਜਾਂ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
- ਪਿਛਲੇ ਤਜਰਬੇ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ "ਸਾਮਾਨ" ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸੰਕਲਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੱਜ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ, ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ - ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੌਜਵਾਨ ਜਿੰਨਾ ਨਿਆਣੇ ਸੁਭਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੁਣ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ ਹਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ. - ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਜੋ ਲੋਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਧਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਰਾਖਵੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਹੋਰ ਟਰਿਗਰਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁੱਝ ਮੁਦਰਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਅੰਤਰ
ਅਸੀਂ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਉਪਰ ਤਨਾਅ ਦਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਨਾਲ ਜਿਮ ਮਾਰ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੋਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਝਪਟ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਸੁਵਿਧਾ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹਨ . ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ; ਬੇਅਸਰ ਕਹੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?
- ਭੌਤਿਕੀ ਕਾਰਕ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਪੱਖੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ-ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. - ਕਾਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕਜ਼
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਸਾਡੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁੱਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੁਦ ਸ਼ਰਾਬ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੇਰੇ ਖਰਾਬ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ. - ਸਿੱਖਿਅਤ ਰਵੱਈਆ
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ ਭੂਮਿਕਾ ਵੀ ਨਿਭਾਓ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਵਾਲੇ ਉਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿੱਜੀ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ (ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹਾਂਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ), ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸਾਡੇ ਤ੍ਰਗਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਸਾਡੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਏ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਲਿੰਕ) ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸ੍ਰੋਤ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਸਰੋਤ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾਈ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਰਿਲੀਵਰ ਪੈਨੇਟਿਟੀ ਟੈਸਟ
ਇਹ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਸੰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਰਿਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਧਨ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋ. (ਉਹ ਵਧੀਆ 'ਤੇਜ਼ ਫਿਕਸ' ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.)