ਆਰਾਮਦੇਹ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ, ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਿਆ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਪੜਾਅ 1: ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਟਰੋਪਿੰਗ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਸਹੀ ਹੈ . ਲੰਬੇ ਚਿਤਵਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਜਾਗਣਾ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਸੰਕੇਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਲੰਮੇ ਚਿਤਵਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਭਾਰ ਸੁੱਰਖਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸੀਟ ਦੇ ਮੋੜ ਵੱਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫੁੱਟ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਦਮ 2: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਰਮ ਨਿਗਾਹ ਨਾਲ ਦੂਰੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਡ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਤਿੱਖਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਉਸ ਨਰਮ ਨਿਗਾਹ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਘੁਮਾਓ.
ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ.
ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪੱਖ ਹੈ ਜੇ ਅਭਿਆਸ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪ ਰਹਿਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਅੰਦਰਲੀ ਕਿਰਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਬੁਲੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ "ਸ਼ਿਸ਼ਟਾ" ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਚੁੱਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਸੰਕੇਤ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਸਾਡਾ ਮਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵੀ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਉਣ. ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸੋਚ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕਹਿ ਦਿਉ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਸਫੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਲਈ).
ਕਦਮ 4: ਜਾਰੀ ਰਹੋ!
ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਦਿਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਹੋ!
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਬਿਲਕੁਲ' ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ 'ਸੰਪੂਰਨ' ਸਿਮਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਆਸ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਢਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ.
ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ. 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋਗੇ ਤਾਂ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਵੋਗੇ ਜੋ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਮਨਨ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਸਮੇਂ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਅਨੰਤਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ "ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?" ਜਾਂ "ਕੀ ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ?" ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਹਾਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਤੇ ਇਕ ਐਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ. ਕੋਮਲ ਟੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਈਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੇ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆਵੇਗਾ, ਫਿਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਵਾਹ, ਇਹ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੀ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ, ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲੰਘ ਜਾਵੇ.
ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਟੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਡੇਵਿਡਸਨ, ਰਿਚਰਡ, ਅਤੇ ਅਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਸਾਈਕੋਸੋਮੋਟਿਕ ਮੈਡੀਸਨ , 2003.