ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਮਧੁਰਤਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦਭੁੱਤ ਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜਾਨਾ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ-ਐਂਡ-ਅਗਲ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇ ਹਨ.
ਮਨਘੜਤਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਘਟਾਉ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ, ਜਾਂ ਰੱਬੀਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਹ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਅਨੁਭਿ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨਮਾਨੀ ਅਭਿਆਸ # 1: ਸਿਮਰਨ
ਸਿਮਰਨ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ: ਦਿਮਾਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਮਨਮੋਹਣੀ ਅਭਿਆਸ # 3: ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ
ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ-ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਉਸ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ-ਉਮਰ ਦੇ ਸੰਗੀਤ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੌਲੀ-ਟੈਂਪ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਨੋਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ ਜੋ "ਹੁਣ" ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧਾਈ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜੋ ਸੰਗੀਤ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ.
ਮਨਮੋਹਣੀ ਅਭਿਆਸ # 4: ਸਫਾਈ ਹਾਊਸ
ਸ਼ਬਦ "ਸਫਾਈ ਘਰ" ਦਾ ਅਸਲੀ ਅਰਥ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਲਾਖਣਿਕ ("ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਾਨ" ਤੋਂ ਖਹਿੜਾ ਛੁਡਾਉਣਾ), ਉਹਨਾਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜੋ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ !
ਕਿਉਂਕਿ ਕਲਾਸਟਰ ਵਿਚ ਕਈ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਖ਼ਰਚੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਪਰ ਅਹਿਮ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਘਰ ਅਤੇ ਡੀ-ਕਲਚਰਿੰਗ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਸਥਾਈ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਚੇਤਤਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਵੈ-ਸਮਝ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ. ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿੱਘੇ, ਸਾਬਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਦੇ ਹੋ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੈਕਯੂਮ ਕਲੀਨਰ ਦੇ ਥਿੜਕਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਢਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ; ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਾਨ ਬੈਂਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਥੋੜਾ ਮੂਰਖਤਾ ਭਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਫਾਈ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਮਨਮਾਨੀ ਅਭਿਆਸ # 5: ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੁਆਰਾ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤੇਜੀ ਤੋਂ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਚੁੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮਨਘਰੇ ਦੀ ਅਭਿਆਸ # 6: ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਬਣਾਉ!
ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੂਝ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਲਦੇ ਹੋਏ , ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ , ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ '' ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ '' ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਭੌਤਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਹਰ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਜਾਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ "ਉੱਥੇ" ਹੋਣਾ. ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਚੀਸਾ ਏ, ਸੇਰਰੇਟੀ ਏ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮੇਹਨਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿਕਲਪਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਜਰਨਲ 2009; 15 (5): 593-600
> ਖੌਰੀ ਬੀ, ਸ਼ਰਮਾ ਐਮ, ਰਸ਼ ਐਸਈ, ਫੋਰਨੀਅਰ ਸੀ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮੇਡਫੁਲੈਂਸ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕ ਰਿਸਰਚ 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.