ਵਿਰੋਧੀ ਚਿੰਤਾ ਐਪਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸ੍ਰੋਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਔਨਲਾਈਨ ਸਮਗਰੀ ਜਿਵੇਂ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਇਹਨਾਂ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ (1) ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਲਿਆਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, (2) ਚਲ ਰਹੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ (3) ਜਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਆਗਮਨ ਅਤੇ ਇੰਟਰਐਕਟਿਵ ਐਪਸ ਦੀ ਵਧਦੀ ਹਰਮਨਪਿਆਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਐਪਸ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਡਿਸਕਾਰਡ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਜਾਂ ਉਪ- ਕਲਿੰਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਐਪਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੈੱਟ ਆਰਾਮ, ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਮਨਸੂਖਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਐਪਸ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸੈਟ, ਜਿਸਦੀ ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਰਥਿਤ ਮਨੋਰੋਗਤਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜੀਏਡੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਵਾਲੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਬੇਕਾਬੂ ਚਿੰਤਾ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ - ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਲੱਛਣ . ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਸਮਰੱਥਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਐਪਸ ਦੀ ਨਿਮਨਲਿਖਿਤ ਸੂਚੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਪਲੱਬਧ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਸੂਚੀ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਪੁਰਦਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇੱਕਲਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.
1. ਚਿੰਤਾ ਵਾਚ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਆਈਫੋਨ, ਆਈਪੈਡ
ਲਾਗਤ: $ 1.99 ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ $ 1.99, ਵਿਦਿਅਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਲਈ $ 0.99
ਇਹ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਅਰਜ਼ੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਲਿਖਣ, ਅਸਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਚਿੰਤਾ ਜਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਹੈ
ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚਿੰਤਾ ਡੋਮੇਨ ਦੀ ਪਛਾਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਿਹਤ, ਸਮਾਜਿਕ, ਵਿੱਤੀ), ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਾਫਿਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਰੁਝਾਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਮੇਤ) ਔਫਲਾਈਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਜੀ ਏ ਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.) ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਹੈ.
2. ਮਿੰਡਸ਼ੱਫਟ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਆਈਫੋਨ, ਐਂਡਰੌਇਡ
ਲਾਗਤ: ਮੁਫ਼ਤ
ਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਐਪ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ - GAD, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ , ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ , ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀ ਏ ਐੱਡ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ , ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ , ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਕਸਦ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੂਝ ਵਧਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੀਬੀਟੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੈ ਐਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਉਹ ਢੰਗਾਂ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨ, ਭਵਿੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਧਾਰਨ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਭਾਸ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਗਈ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਚਿਲ ਆਉਟ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰਾਂ ਲਈ ਪਾਠ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੋਟ ਦੇ, ਇਹ ਐਪ ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
3. ਐਕਟ ਕੋਚ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਆਈਫੋਨ, ਐਂਡਰੌਇਡ
ਲਾਗਤ: ਮੁਫ਼ਤ
ਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਐਕਟ ਕੋਚ ਇੱਕ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ (ACT) ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਯੰਤਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਪ ਉਪਭੋਗਤਾ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸੰਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ: ਮੂਲ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ , ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ, ਉਦਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਛਾ.
ਡਰਾਉਣੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਮਗਰੀ ਵਿਚ ਆਡੀਓ-ਗਾਈਡਡ ਸੈਸ਼ਨਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ "ਐਕਟ ਮੋਮਾਂ" ਲਈ ਇੱਕ ਟਰੈਕਿੰਗ ਫੰਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਣ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਮੂਡਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
4. ਪੈਸੀਪਾ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਆਈਫੋਨ, ਐਂਡਰੌਇਡ, ਵੈਬ
ਲਾਗਤ: ਮੁਫ਼ਤ
ਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਐਪ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੋਗ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਯੁਵਕਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਇਹ ਕੋਰ CBT ਸੰਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਖਪਾਤੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਨੋਬਿਰਤੀ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਭੋਗਤਾ (ਅਤੇ ਚਾਰਟ) ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦਾ ਇਹਨਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ , ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ , ਖਾਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ, ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਆਦਿ). ਐਪ ਨੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਛੋਟੇ," ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ; ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
5. ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ.-ਆਈ ਕੋਚ
ਪਲੇਟਫਾਰਮ: ਆਈਫੋਨ, ਐਂਡਰੌਇਡ
ਲਾਗਤ: ਮੁਫ਼ਤ
ਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਲਈ ਸੀਬੀਟੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਛਾ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ (1) ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿੱਖਿਆ, (2) ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ( 3) ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਚਿੰਤਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਿਮਾਈਂਡਰ ਸੰਦੇਸ਼ ਸੈਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
[ਸੀਬੀਟੀ-ਆਈ ਕੋਚ ਨੂੰ VA ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ PTSD, ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਡੋਡੀ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਐਂਡ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰਖੇਲ ਮੈਨੁਅਲ, ਰਾਖਲ ਮੈਨਬਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਲੀਹ ਫ੍ਰੀਡਮੈਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਕੋਲੀਨ ਕਾਰਨੇ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਜੈਕ ਐਡੀਿੰਗਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਦੁਆਰਾ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਵਿਚ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਆਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਡਾਨਾ ਐਪੀਸਟਾਈਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਪੈਟਰੀਸੀਆ ਹੇਨਸ, ਪੀਐਚ.ਡੀ., ਵਿਲਫ੍ਰੈਡ ਪੇਹੋਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਅਤੇ ਐਲੀਸਨ ਸਿਏਬਰਨ, ਪੀਐਚ.ਡੀ.]
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਐਪ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ
ਜਿਸ ਰੇਟ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਐਪਸ ਬਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਿੰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੜ੍ਹੇ-ਲਿਖੇ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਐਪਸ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਐਪਸ ਦੇਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਨ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਅਮਰੀਕੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਡਿਫੈਂਸ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਐਪ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਉਹ ਐਪਸ ਲਈ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ