ਕਲਾ ਥਰੈਪੀਪਣ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਪੱਖ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਕਾਰੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁਝ (ਮੂਰਤ ਦੇ ਨਾਲ), ਕੁਝ (ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਪੇਂਟਿੰਗ, ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗ (crayons ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ) ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਵਰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੇ ਮਾਰਜਿਨ ਵਿੱਚ ਰਲਵੇਂ ਡੂਡਲਸ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾ ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਚਾ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ "ਚੰਗਾ" ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਲਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸ਼ੌਕ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਜੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕਲਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਦਾ ਰਾਹਤ ਸੰਦ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਲਾਕਾਰ ਮੰਨਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਕਲਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਲੀਨਿਕਲ ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਰਟ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਕਲਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਉੱਲੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਕਲਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਵਿਵਹਾਰ
ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਕਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ 'ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਉਦੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕੈਚ ਵਿਚ ਖੁੱਭੇ ਹੋਏ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਨਿਪਟਾਉਣਾ ਹੈ.
ਫਲੋ
ਇੱਥੇ "ਵਹਾਅ" ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਚਿੰਤਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ 'ਵਹਾਅ' ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਡਰਾਇੰਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ
ਬਸ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ 'ਡਾਊਨ ਟਾਈਮ' ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ. ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰ (ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪ) ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੱਡਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ!
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਲਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖੋਜ-ਸਿੱਧ ਕੀਤੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਤਣਾਓ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕਰੋ-ਇਸ ਨੂੰ-ਆਪ ਹੀ ਆਰਟ ਥੇਰੇਪੀ
ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਕੈਚ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਸਕੈਚਬੁੱਕ ਰੱਖਣਾ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦਾ ਇਕ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਥਾਰਕ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਆਚਿਕਤਸਾ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਾਲਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕੱਢੋ
ਸਕੈਚ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿਚਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਨਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪੁਰਾਣੀ ਤਨਾਉ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਸਕੈਚ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਤਸਵੀਰਾਂ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ. ਇਹ ਜਰਨਿਲੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇੱਕ ਸਕੈਚ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਇੱਕ "ਡਰੀਮ ਸਕੈਚ ਡਾਇਰੀ" ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਸਕੈਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ "ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਸਕੈਚ ਡਾਇਰੀ" ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਕੈਚ ਡਾਇਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸਕੈਚ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਖਿੱਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਥਾਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗ ਸਕੈਚਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਰੰਗੀਨ ਬੁੱਕਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਲਰਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਕਲਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਆਸਾਨ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਬੇਲ, ਕਲੋਈ ਈ .; ਰੋਬਿਨਸ, ਸਟੀਵਨ ਜੇ. (2007). ਨੈਗੇਟਿਵ ਮੂਡ ਤੇ ਆਰਟ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰਾਇਲ. ਆਰਟ ਥੇਰੇਪੀ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਟ ਥੇਰੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ , v24 (2), 71-75
ਪੀਟਰਸਨ, ਸੀ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਾਈਮਰ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਇੰਕ, 2006.
ਵੈਨ ਡੇਰ ਵੇਨੇਟ, ਆਰ .; ਸੇਰਿਸ, ਐਸ. (2012). Mandalas ਰੰਗਤ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਕ ਰਿਪਲੇਖਣ ਸਟੱਡੀ ਆਰਟ ਥੇਰੇਪੀ: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਵੋਲ 29 (2), 87-92.