ਇਹ ਤਨਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ- ਕੰਮ , ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਾਡੇ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਰਥ ਵਾਲੇ ਮਿੱਤਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਇੰਟਰਨੈਟ ਖੋਜ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਲਗਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਮੇਂ, ਧਨ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ, ਉਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੇਠਾਂ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਆਮ ਹਨ ਪਰ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹਨ. ਕੁਝ ਨੂੰ ਓਵਰਹੈਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਪਿੱਛੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਤਲ ਲਾਈਨ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਚੇਤ ਹਨ.
1 - ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਂਨਾਉਣਾ
ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਦਬਾਅ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਆਖਿਰਕਾਰ ਰੋਮਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵਲੋਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਨ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਨਤੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ-ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.
ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣਾ-ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਲੰਬੀ-ਮਿਆਦ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਦੋਸਤ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਦਦ ਉਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਦਦ ਜਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਨਰ-ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ, ਮੌਕੇ ਲੱਭਣਾ, ਅਤੇ ਬਸ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਖਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜਵਾਬ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖ਼ਤਰਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, . ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਵਿਹਾਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਿਸਨੂੰ ਸਹਾਇਕ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 - ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟਣਾ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰੇਰਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਜੀਅ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਾਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਸੇ ਤਰਕ ਲਈ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੋਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਉਲਝਣਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗੁੱਸਾ
ਹਥੌੜਿਆਂ ਨਾਲ ਚੀਕਾਂ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਗਤ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਚਾਰਜ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਹੱਥ-ਤੇ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਪਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਰਹੇ ਹੋ.
3 - ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਨੈਬਰਾਸਕਾ ਦੇ ਕਰੀਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਥਾਮਸ ਲੈਨਜ ਨੇ ਹਰੀਬਲੀ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਲੱਭੀਆਂ:
- ਕਵਾ : ਇਹ ਪੂਰਕ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਪਰ ਜਿਗਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸੈਂਟ ਜਾਨਸਨ ਦੇ ਪੌਦੇ : ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪੂਰਕ ਹਲਕੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ.
- ਵੈਲਰੀਅਨ ਰੂਟ: ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ, ਸੇਂਟ ਜਾਨਸ ਵਾਉਟ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੀਿਆਪੀਪਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਵਿਪਰੀਤ ਹਨ. ਹੇਠਲੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲੱਭਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਣ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਖੋਜ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਰੋਮਾਥੇਰੇਪੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ Lemon balm ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ .
4 - ਬਸ ਇਸ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਹ ਗਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਸਪੇਨ ਵਿਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਨਕਾਰ ਇੱਕ ਮੁਹਿੰਮ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਲਕਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ-ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਦਰ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਵਿਵਹਾਰ ਇਨਕਲਾਬ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾੱਪੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ . ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ' ਕਿਸੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
5 - ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ
ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਬੇਅਸਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਰਤਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਹਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਵਧੀਆ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਹਾਰ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ-ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣਾ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਗੁਆਵੇ ਅਤੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵੀ ਬਣਾਵੇ - ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਇਹੀ ਕੰਮ ਨੌਕਰੀਆਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ - ਆਪਣੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ "ਬਚਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ- ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੀਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਰਗਰਮ ਕਾੱਪੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਦੋਸ਼ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼)
ਇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਲਾਈਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਗ਼ਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਵੇ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅਲੱਗ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੇ ਵਧਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਹਾਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਨਾਲ , ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ
> ਸਰੋਤ:
> ਲਾਡਰਿੰਗ ਐੱਲ.ਵੀ., ਡ੍ਰੈਕੁਪ ਕੇ, ਕੈਲਡਵੈਲ ਐਮਏ, ਏਟ ਅਲ. ਦਿਲ ਦੀ ਫੇਰੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਜੇ ਕਾਰਡ ਫੇਲ 2004; 10 (4): 344-9
> ਮੌਸ ਐਮ, ਹੈਵਿਟ ਐਸ, ਮੌਸ ਐਲ, ਵੇਸਨੇਸ ਕੇ. ਬੁੱਧੀਜੀਵੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਪੁਆਇੰਟ ਅਤੇ ਯੈਲਾਂਗ-ਯੈਲਾਂਗ ਦੇ ਐਰੋਮਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦਾ ਮਾਡਿਊਲ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਰੋਸੈਂਸ, ਜਨਵਰੀ 2008
> ਸਾਨਜੁਆਨ, ਪਿਲਰ ਅਤੇ ਮੈਗੇਲੇਅਰਜ਼, ਅਲੇਜਾਂਡ੍ਰੋ ਅਤੇ ਅਵੀਲਾ, ਮਾਰੀਆ ਐਂਡ ਅਰਾਨਜ਼, ਹੈਨਾਰ (2016) ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਤੱਖ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਦਿਲ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸੰਖੇਪ-ਕਾਪੀ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਾਈਕੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸੰਪਤੀਆਂ