ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੁਨਰ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੁਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਹੋਵੇ? ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਲੋਕ ਕਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨੀਤੀਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਹੱਲ਼-ਅਧਾਰਿਤ ਹੱਲ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੱਲ-ਅਧਾਰਤ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਏਗੀ. ਹੱਲ-ਅਧਾਰਤ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ (ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕੰਮ ਛੱਡਣਾ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਆਦਿ ਆਦਿ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੁੱਟੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਾਥੀ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ; ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿਚ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਧਾਰਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਅਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੁਲਾਂਕਣ-ਅਧਾਰਤ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸੰਦਰਭ ਪੁਨਰਗਠਨ , ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਹਾਸਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮਖੌਲ ਵਿੱਚ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਨਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ- ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸਰਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ-ਅਧਾਰਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ: ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਕੁਝ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਮਾਨਤਾ ਮਿਲਣ ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਦਰਅਸਲ, ਏ ਏ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਅਰਦਾਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: "ਪਰਮਾਤਮਾ ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਮੈਂ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਸਿਆਣਪ. "

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਲਾਜ਼ਰ, ਆਰ ਸਟਾਰ ਐਂਡ ਐਮੋਸ਼ਨ , 2006.}