ਉਤਪਾਦਕਤਾ, ਤਣਾਓ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਵਰ ਨਾਪਿੰਗ

ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਨਾਪ

ਇਕ ਪਾਵਰ ਨੈਪ ਕਿਉਂ? ਸੁੱਤਾ ਤੇ ਤੱਥ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਨਾਪ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੱਧ-ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਸੁਸਤੀ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਧਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 8 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ. ਅਤੇ ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਨਾਲ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਿਡ-ਡੇਲੀ ਸਲੀਪ, ਜਾਂ 'ਪਾਵਰ ਨਾਪ' ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਰ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ, ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ. ਸਲੀਪ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਪ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿੱਤ ਅਨੁਸਾਰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਜੋਖਮ 6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ. (ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਤੇ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 9 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ!

ਮਿਸਡ ਸਲੀਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਨੀਂਦ ਸੰਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁੱਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਾ ਸੌਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 'ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ' ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:

• ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ
• ਨਿਰਣੇ
• ਵਿਜ਼ਨ
• ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

• ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ
• ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
• ਪ੍ਰੇਰਣਾ
• ਚੌਕਸੀ
• ਧੀਰਜ

ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ, ਥਕਾਉ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਲਾਭ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਵੇਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਹਨ).

ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ.

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾ ਨੀਂਦ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੰਡਲੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ), ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੱਖ ਨੀਂਦਣ ਦੀ ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਆਰਈਐਮ ਸਲੀਪ (ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਮਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਜਗਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਲੰਬੇ ਲੰਬੀਆਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ-ਘੜੀ ਦੀ ਨਾਪ ਵਿੱਚ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਾਪ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਵਿਧਾਨਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. (ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਥਾਂ ਡੂੰਘੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.)

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੱਖ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ!

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਾਪ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੱਕਰ ਭਰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਵੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ; ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸੌਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਲਝਾਓ ਨਾ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਾਪਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਾਪਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਸਥਾ ਤੋਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਠਹਿਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਸਦਾ ਅੱਧਾ ਜੀਵਨ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਹੈ!

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨਿਪੁੰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਪਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਮਨਨ ਕਰੋ ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਦਿਮਾਗਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹੈਮਿਲਟਨ ਐਨਏ, ਕੈਟਲੀ ਡੀ, ਕਾਰਲਸਨ ਸੀ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ. ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਮਈ 2007. ਹੈਮਿਲਟਨ ਐਨਏ, ਕੈਟਲੀ ਡੀ, ਕਾਰਲਸਨ ਸੀ. ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਵੀਆਂ ਮਨੁੱਖੀ ਯਾਦਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਘਾਟਾ. ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ 10 ਮਾਰਚ, 2007.}

_{ਹਯਾਸ਼ੀ ਐਮ, ਵੱਟਨਾਬੇ ਐਮ, ਹੋਰੀ ਟੀ. ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਈਈਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੱਧ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨਾਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਨੈਰੋਫਿਜ਼ਿਓਲਾਜੀ ਫਰਵਰੀ 1999.}

_{ਕਿੰਗਸੋਟ ਆਰ ਐਨ, ਕੋਵਾਨ ਜੋ, ਜੋਨਜ਼ ਡੀਆਰ, ਫਲਨੇਰੀ ਈ.ਐਮ, ਸਮਿਥ ਏ.ਡੀ., ਹਰਬਿਸਨ ਜੀਪੀ, ਟੇਲਰ ਡੀ. ਆਰ. ਸੁੱਤੇ-ਬੇਕਾਰ ਰਹਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਰ-ਗੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ-ਇਕ ਕੇਸ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧਿਐਨ ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ. ਜੂਨ 2004.}

_{ਵਰਕੇਵੀਸੇਰ ਐਮ, ਕਰਖ਼ੋਫ ਜੀਏ 24-h ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਮਾਰਚ 2005.}