ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਆਫ਼ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈਲਥ ਟੀਚੇ
ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸੇਧ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਟੀਚੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ SMART ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟੀਚੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਹੋਵੇਗਾ. SMART ਟੀਚਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਤੱਤ ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ
S: ਵਿਸ਼ੇਸ਼
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਟੀਚੇ ਨੂੰ "ਭਾਰ ਘਟਾਓ" ਦੀ ਬਜਾਏ "20 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਦਿਓ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰੋ.
- ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. "ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ" 20 ਪਾਊਂਡ ਗੁਆ ਦਿਓ. "
- ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਹਦਾਇਤ ਵਾਂਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਐਮ: ਮਾਪਣਯੋਗ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਪਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੋਖਾਧੜੀ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਟੀਚਾ "20 ਪਾਊਂਡ ਖੋ" ਇੱਕ ਪੈਮਾਨੇ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਬੂਤ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ " ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ " ਹੈ , ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਤਨਾਅ ਮਾਪਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਲੌਗ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
A: ਮੁਨਾਸਬ
- ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਥਪੂਰਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਨਹੀਂ
- ਟੀਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਭਾਰ ਘਟਾਓ" ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਭਾਰ ਘਟਾਓ" ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਤ ਹੋਣ ਦਾ ਰਾਹ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਰ: ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ
- ਟੀਚੇ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
- ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਟ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਖਿੱਚੇਗਾ.
- ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਟੀ: ਸਮਾਂ ਅਧਾਰਤ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਦੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ?
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ
- "ਮੈਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 20 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ" ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਔਸਤਨ 2 ਪੌਂਡ ਗਵਾ ਲਵਾਂਗਾ" ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਜ਼ਾ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਲਿਖੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ [ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਇੱਥੇ] ਦੁਆਰਾ [ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੇਗਾ]. ਮੈਂ ਜਾਣਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ [ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪੋਗੇ] [ਸਮਾਂ ਇੱਥੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ].
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ: ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਕੇ 20 ਪਾਉਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਾਂਗਾ. ਮੈਂ ਜਾਣਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਾਂਗਾ.
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕੀ ਇਹ ਖਾਸ, ਪਰਿਪੂਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ, ਯਥਾਰਥਕ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਆਧਾਰਤ ਹੈ ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਹਰ ਇੱਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਮਾਰਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਟੀਚੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੀਵਣਸ਼ੀਲ ਸਿਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਹੱਵਾਹ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਅੱਜ ਨਾਲੋਂ ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.