ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ , ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਪੈਸਾ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੋਕ ਹੋਣਗੇ.
ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਸ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੰਦ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਸਵੀਕਾਰਨ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ (ਏ ਟੀ ਸੀ) ਹੈ. ਇਹ ਕਾੱਰਸਲਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਰਤਾਉ ਥੈਰਪੀ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਐਕਟ ਇੱਕ ਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ-ਬਦਲਾਵ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਏਟੀਸੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ "ਵਿਆਪਕ ਦੂਰ ਹੋਣਾ" ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ 1982 ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਟੀਵਨ ਸੀ. ਹੇਜੇਸ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਐਕਟ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ACT ਦੀ ਇਕ ਸੰਖੇਪ ਵਰਜ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ "ਫੋਕਸ ਕਦਰਤਗੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ FACT ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ACT (ਅਤੇ FACT) ਦਾ ਟੀਚਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਾਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਣ ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਪਾਹਜ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿੱਖਣ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ "ਉਪਰ ਵੱਲ ਚੂਰ" ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਚ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਸੂਲ
ਐਕਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ
- ਬੋਧ ਸੰਢੇਦ: ਵਿਚਾਰਾਂ, ਤਸਵੀਰਾਂ, ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ.
- ਮਨਜ਼ੂਰੀ: ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ.
- ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਖੁੱਲ੍ਹੇਪਨ, ਵਿਆਜ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
- ਨਿਰੀਖਣ ਸਵੈ: ਸਵੈ-ਸੰਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਜੋ ਕਿ ਅਸਥਿਰ ਹੈ
- ਮੁੱਲ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ.
- ਸਮਰਪਿਤ ਕਾਰਵਾਈ: ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ.
Correlational ਸਬੂਤ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਧੀ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਵਾਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. 2005 ਦੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਛੇ ਐਕਟ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ, ਮਨੋਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ (ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਚਿੰਤਾ) ਵਿਚ 16 ਤੋਂ 29 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵਿਆਪਕ ਆਧਾਰ ਆਧਾਰਿਤ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਮਾਪ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, correlational methods
ਐਕਟ-ਬੇਸਡ ਰਣਨੀਤੀ
ਮਨਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਐਕਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਮਨਨ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੰਦ ਹੈ.
ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਰੱਬੀਕਰਨ, ਤਬਾਹੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਿਮਰਨ ਤਕਨੀਕ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰੀਪ੍ਰਾਈਜ਼ਲ
ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਐਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ.
ਜੋ ਤਜ਼ਰਬਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ (ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ) ਤੋਂ ਪਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ , ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਖਰਕਾਰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ. " ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, "ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ," ਇਸ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੀ ਇਕ ਹੈ.
ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਨਾਲ ਬੇਹੱਦ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ), ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
"ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ" ਜਿਸ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਲੜ ਰਹੇ ਸੀ, ਇੱਕ ਆਜ਼ਾਦ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ "ਫਸਿਆ" ਅਤੇ "ਫਸੇ ਹੋਏ" ਨੂੰ "ਕੀ ਹੈ" ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ
ਮਕਸਦ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਚੁਣਨਾ
ਐਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਉਤਪਾਦਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਣ. ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ" ਕਰ ਸਕੋ. ਦੂਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਹਾਲਾਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ (ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਬੂਲ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਅੰਦਰ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ, ਜਾਂ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅਖੀਰ, ਐਕਟ-ਬੇਸਿਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੰਪੂਰਣ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਹੈਜ, ਐਸਸੀ, ਸਟ੍ਰਾਸਾਹਲ, ਕੇ.ਡੀ., ਅਤੇ ਵਿਲਸਨ, ਕੇ.ਜੀ. (1999). ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ: ਵਿਹਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਪਹੁੰਚ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.