ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੇ ਲਾਭ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਔਜ਼ਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਜਰਨਲ ਖਰੀਦੋ
ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਜਰਨਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਯੂਟਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਨੋਟਬੁਕ ਵਿਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੋਹਣੀ ਖਾਲੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਤਾਰਬੱਧ ਜਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਪਯੋਗ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹੈ
ਵੱਖਰੇ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਜਰਨਲਿੰਗ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਿਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੀਹ ਕੁ ਮਿੰਟ ਬੰਦ ਰਹਿਣ. ਦਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਲਿਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੋ ਹੀ ਵਿਹੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ, ਉਹ ਸਮਾਂ ਲਓ!
ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ; ਲਿਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਝ ਮਦਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਭਵ ਮਕਸਦ
- ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਪਨ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
- ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੋਗੇ
- ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਭੈੜੇ ਦਿਨ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਇੱਛਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ...
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੰਜ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ?
ਸੋਚ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕੈਟਾਲਾਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਕਰੋ; ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ, ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਹਨ.
(ਖੋਜਕਰਤਾ ਜਰਨਿਲੰਗ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਢਾਂਚੇ ਤੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹਨ.) ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ 'ਸਬਕ ਲੱਭੋ' ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੈਂਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਤ ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲੌਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੁਕਵੀਂ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਲੌਕ ਜਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਦਾ ਪਾਸਵਰਡ-ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣ ਵੇਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਿਖਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਹਨ, ਤਾਂ 5 ਲਿਖੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ 3 ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸੁਹੱਪਣ ਜਾਂ ਵਿਆਕਰਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਸਵੈ-ਸੈਂਸਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ; 'ਮੋਢੇ' ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਪੱਤਰ , ਇੱਕ ਇਤਫ਼ਾਕ ਪੱਤਰ , ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਪੱਤ੍ਰਿਕਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ
- ਨਿੱਤ ਨਿੱਤਰੇ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ
- ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ!