ਕੈਫੀਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ

ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ, ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿਆਰ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਕੈਫਿਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਿਵਾਦ ਬਾਰੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ? ਰਿਸਰਚ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੇਨ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਅਸਚਰਜ ਜਵਾਬਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ:

• ਹਾਰਮੋਨਸ- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਜੀਵਨ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ:
• ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ- ਐਡੇਨੋਸਾਈਨ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ.)
• ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ- ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਕੋਰਟੀਸੋਲ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰੀਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , " ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ", ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਤੱਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਡੋਪਾਮਾਈਨ- ਕੈਫੀਨ ਐਂਪਟੇਟਾਈਨਸ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਨੀਵਾਂ' ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
  

ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੈਫੇਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਿਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੋਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਲੀਪ- ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਥਿਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.

  ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੇਨ ਸੁੱਤਾ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੀਡ ਜਾਂ ਦੂਜੀ 'ਅਪਟਰਜ਼' ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.

• ਵਜ਼ਨ - ਕਈ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. (ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਥੰਧਿਆਈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.) ਜੇ, ਕਾਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਰਫ ਬਦਤਰ ਸਿਹਤ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

  ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ 30% ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.) ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਫੀਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਕਸਰਤ- ਕੈਫ਼ੀਨ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਅਸਥਾਈ ਹੁਲਸ ਲਈ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

  ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਤੋਂ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਕਾਰਜ-ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਤਣਾਓ ਕੋਰਟੀਸੀਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ (ਜਾਂ ਤਣਾਅ) ਕਾਰਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੌਲ (ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੈਫੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁੰਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਭੁਗਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥੋੜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੜਾਵਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੈਫੇਨ 'ਤੇ ਬਹਿਸ

ਸੰਭਾਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ.

ਕੈਫੀਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਲਵੋ- ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ (ਉਪਰੋਕਤ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੈ . (ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲਚ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.)
• 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ - ਕਿਉਂਕਿ ਸਲੀਪ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ 8 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ 't ਰੁੱਕਿਆ
• ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਨਾਅ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.