ਫਾਸਟ ਐਕਟਿੰਗ ਬਨਾਮ ਰੈਸਲੀਨੈਂਸ ਬਿਲਡਿੰਗ - ਸਿਰਫ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਕਈ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇਕੋ-ਅਕਾਰ-ਢੁਕਵਾਂ-ਸਭ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ ਅਕਾਰ-ਅਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ- ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵਿਹਾਰਕ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਕਮੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਯੋਗ ਪੋਟਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਰਲੀਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਡੂੰਘਾ ਹੋਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੂਜੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨਜੂਰੀ ਜਾਂ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਿਲ ਕੇ ਪੇਅਰ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਨਹਾਉਣਾ , ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ , ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ.
ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਲੀਵਰ
ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਤੇਜ਼-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਨੂੰ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਨ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਹਮਲੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜਾ ਰਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੈਲੀਬਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਇੱਕ ਬੌਸ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਸਾਥੀਆਂ ਜਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣਰਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਫਟਾਫਟ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵਧੇਰੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਤਕਾਲ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਕਾਇਆ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਦਿਮਾਗ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਜਰਨਿਲੰਗ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਥੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢੱਕਦੇ.
ਰੈਸਲੀਅਨੈਂਸ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਤਣਾਅ ਰਲੀਵਰ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂਆਂ) ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਕ ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਥਿਰਤਾ-ਨਿਰਮਾਣ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਸਮੇਂ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਝ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਖੋਜ ਦੋਹਾਂ ਮੋਰਚਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਭ ਖਬਰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ
ਕਨੈੱਕਟੁਕੂਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਲਈ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀ , ਅਤੇ ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਇਕ ਦਿਮਾਗ-ਅਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਰਣਨੀਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ-ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਾਨ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਸਮਾਜਿਕ ਤਣਾਅ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਤਨਾਅ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਓ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 120 ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ: ਇਕ ਜੋ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਮੁਹਾਰਤ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਉਹ ਉਦੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗਣਿਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਤਣਾਓ ਜੋ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾਵਾਂ - ਇੱਕ ਵੀ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ 'ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ' ਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਨ. ਪਰਜਾ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸੋਸ਼ਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ.
20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਰਿਸਲੀਨੈਂਸ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ - ਇਕ ਸਮਾਂ
ਵਧੇਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੇਰੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਨਾਅਪੂਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲਾਇਲਗਿਲਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ !) ਹੇਠਾਂ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਨ:
ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਨਮਾਨੀ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਗ੍ਰਾਂਟ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ "ਵਧੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ" ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਖੇਪ ਵਿਦਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵੀ ਇਰਾਦਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸਿੱਖਿਆ ਮਿਲ ਗਿਆ- ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫਿਊਜ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਿਥਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਜੁਰਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. (ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਇਸ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫਿਊਜ਼ਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਅੰਤ ਵਿਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਕਰਮਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਮੇਤ
ਇਸ ਸੰਖੇਪ ਪੜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮਜ਼ਮੂਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁੱਲ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੌਤਿਕ ਛੁੱਟੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਲੇਬਲ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਲੇਬਲ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਰੇਲਗੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਹੈ.
- ਲਹਿਰਾਂ ਵਾਂਗ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਖੁਲ੍ਹ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ ' ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦੇਣਗੇ.
- ਵਧੇਰੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਮੁਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਸੋਮਾਇਤ-ਮੁਕਤ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਢਿੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜੰਤੂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. (ਮੈਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਿਆ , ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਜਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ.) ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਨੋਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹਾਂ." "ਮੇਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਖੇਤਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਭੌਤਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸੇ ਹੀ ਹੁਕਮ (ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੰਗੂਠੇ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਵਿਚੋਂ ਨਿੱਘੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. (ਇਹ ਆਰਾਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੰਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਭਾਰਾਪਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕੇਵਲ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਹੁਣ ਉਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਸਰੋਤ:
ਕਰੂਰੇਸ, ਡੀਨ ਜੀ .; ਫਿਨਟੀਸਿਸ, ਡੇਵਿਡ ਜੇ .; ਸਮਿਥ, ਐਨ-ਲੀਸੇ; ਗੋਸ਼ੇ, ਬ੍ਰੈਟ ਐੱਮ .; ਬਰਨਹਮ, ਕੇਲੀ; ਬੁਰਬ੍ਰਿਜ, ਕੈਟਲਿਨ; ਓ ਲੇਰੀ, ਕੈਥਰੀਨ; (2015) ਸੰਖੇਪ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਗੰਭੀਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬਫਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮਾਜਕ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਲਈ ਸਰੀਰਿਕ ਜਵਾਬ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟ੍ਰੈਂਸ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ , ਵੋਲ 22 (3), ਅਗਸਤ, 2015 ਪਪੀ. 270-286.
ਸਿਮੇ, ਵੇਸਲੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ, ਤੀਜੇ ਐਡੀਸ਼ਨ (ਪੰਨੇ 291-332). ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਦਿ ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ