ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿਣਾ ਹੈ

ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਵਜੋਂ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਗੁਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ.

• ਸਹੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੀਟਬਾਲਿਜ਼ਮ
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ

• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਾਂਭ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੀਲਿਜ਼
• ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ
• ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਕਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਣਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਹਨ:

• ਬਚਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧਮਾਕਾ
• ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਮੈਮੋਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ
• ਵਧੀ ਹੋਈ ਛੋਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
• ਦਰਦ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀ ਜੋ ਕੋਟੀਸੀਲ ਨੂੰ ਲੁਕੋ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ.

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਰ

ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਅਨਾਦਿ ਤਨਾਉ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .

ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੰਬੇ ਲੰਬੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ) ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਵਿਗੜੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
• ਦਬਾਇਆ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ
• ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਵਰਗੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ
• ਘਟੀਆ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ
• ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਫੈਟ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਧੀਆਂ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਮੈਟੋਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ, "ਬੁਰਾ" ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ (ਐਲਡੀਐਲ) ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਅਤੇ "ਚੰਗਾ" ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ (ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ) ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧੀਨ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਢਿੱਲ ਦੇਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ:

• ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਲਪਨਾ

• ਜਰਨਲਿੰਗ

• ਸਵੈ-ਇਮੋਨਸਿਸ

• ਕਸਰਤ

• ਯੋਗਾ

• ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

• ਸਿਮਰਨ

• ਸੈਕਸ

• ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਲਕੋਹਲ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ 'ਵਾਇਰਡ' ਹਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਨੂੰ ਛਿੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਣਾਉ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸੀਟੀਸੀਲ ਸੈਕਟਰੀਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਸੀਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037}