ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਟ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੈ. ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਨਾਲ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ , ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਸਸਤਾ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਨਕਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਸਾਡੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਗਲ ਮੰਗਾਂ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਲੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਜਾਂ ਹੇਕ ਵਾਂਗ ਚਲਾਓ). ਇਸ ਲੋੜ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਦਲਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ?

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਇਆਵਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡਾਈਟਿੰਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Cravings

ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਬੈਨ ਐਂਡ ਜੇਰੀ ਦੇ ਪਿਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਲਾਵਾਂਗਾ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਖਾਰੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋਚਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ

ਲੰਮੀ ਦੇਰ ਤਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ , ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕਲਸਟਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਹਜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਫੈਟ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਵੀ. ਇਹ ਚੋਟੀ ਦਾ ਤਣਾਅ-ਭਾਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹਨ.

ਭਾਵਾਤਮਕ ਖਾਣਾ

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਬਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੁੱਰਖਿਆ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੇ ਚੂਨਾ ਲਗਾਓ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ? ਕੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਹੈ

ਫਾਸਟ ਫੂਡ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਮਾਜ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਿਨਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜਲੇ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦਾ ਭਾਅ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਕਸਰ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਧੁਰ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਮੱਗਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ

ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸੂਚੀ ਦੀਆਂ ਅੰਤਮ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨ-ਢੰਗ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਡਾ ਮਨ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਰੇਸ ਕਰਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਵਾਜਾਈ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਸਾਡੇ ਡੈਸਕ' ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵਜਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਟੀ.ਵੀ. ਵਿਚ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਲਟਣਾ, ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਕਈ ਥਾਵਾਂ' ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

_{ਸਰੋਤ:
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਗੰਭੀਰ, ਜੀਵਨ-ਖਤਰੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਨਆਈਐਚ ਪਿਛੋਕੜ September 9, 2002.}

_{ਟੇਟੈਲਬਾਉਮ, ਜੈਕਬ, ਐੱਮ.ਡੀ. ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁੱਲ ਸਿਹਤ ਵੋਲ 25. 5. ਅਕਤੂਬਰ / ਨਵੰਬਰ 2003.}