ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਕੀ ਹੈ?

ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਕੈਫੀਨ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤਕ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਕਾਫੀ ਦੁਕਾਨਾਂ ਤੋਂ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਫੀਨ ਅਪੀਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਇਹੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੋ.

ਕੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਫੀਨ ਕੱਢਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ? ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੇਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ

ਸਿਰ ਦਰਦ

ਅਲਮਾਰਕ ਕੈਫੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ. ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਤਰਾਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਵਸਾਡੀਲੇਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਜਿਵੇਂ, ਇਹ ਹਿਮ੍ਰਕਾਨਿਆ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰ ਦੇ ਕੇਵਲ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਟੱਡੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਖਾਤਮੇ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈ ਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਆਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖੁਆਵੇਗੀ .

• ਸੰਕੇਤ: ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਆਊਟ ਕਰੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ!

ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ

ਮਤਲੀ ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਕਫਨ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹਨ. ਮਤਲੀ ਕੁੜੱਤਣ ਜਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬਾਲਗ਼ ਪਹੁੰਚਦੇ ਸਮੇਂ ਉਲਟੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!

ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਮੂਡ

ਅਕਸਰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਈਫੋਫਰਰੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਬੇਚੈਨ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਲੇਮ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੈਫੇਨ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਵਾਰ ਨਗਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇੱਕ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਤ . ਫੇਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੁੱਪ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ

ਇਸਦਾ ਵਿਭਿੰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਲੈਬ ਟੈਸਟ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਗਰੀਬ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਹ ਚੱਕਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਇਮ ਰਹੇਗਾ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ- ਪੇਜ ਦੇ ਨਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਕੈਫੇਨ ਦੀ "ਘੁਟਣਾ" ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ

ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਚਿਹਰਾ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ . ਅਚਾਨਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ - ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਠ ਜਾਂ ਬੈਠ ਜਾਓ. ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਲ਼ਕਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਢਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੈਫੀਨ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10% ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੰਸ਼ਟਕਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ ਜੋ ਕਿ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਆਉਣ ਲਈ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲਗਣਗੇ. ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਡਿਕਟੇਫਡ ਵਰਜਨ ਲਈ ਪੀਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੈਫ਼ੀਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ-ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੀਆਂ ਸ੍ਰੋਮੈਲੈਂਟ ਡਰੱਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਕੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ .

ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, 10% ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ- ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੈਫ਼ੀਨਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 10% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 10% ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਡਕੈਫੀਟੇਨਡ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 10% ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਹਨ ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਅੱਧ ਕੱਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਾਓ. ਇਸ ਤਰਾਂ.

ਡਕੈਫੀਟੇਨਡ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਕਢਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਲਚ, ਥਕਾਵਟ, ਚੇਤਾਵਨੀ ਅਤੇ ਫਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ ਇਸਨੂੰ ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਲਈ, ਜੋ ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ ਡਕੈਫੀਟੇਨਡ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ, ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ- ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੇ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲੇਗਾ

> ਸਰੋਤ:

> ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੁਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੀਟ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼, ਪੰਜਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ (ਡੀਐਸਐਮ 5). ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2013

> ਮਿੱਲਜ਼, ਐਲ., ਬੋਕਸ, ਆਰ., ਕੋਲਾਗੀਰੀ, ਬੀ. "ਪਲੇਸਬੋ ਕੈਫੀਨ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਤਗਮੇ ਵਿੱਚ ਕਢਵਾਉਂਦੀ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕੌਲੋਜੀਲ 30 (4): 388-394 2016

> ਰੋਜਰਸ, ਪੀਜੇ, ਹੈਥਰੇਲੀ, ਐਸ.ਵੀ., ਮੁਲਿੰਗਜ਼, ਈੱਲ ਅਤੇ ਸਮਿਥ, ਜੇ ਈ "ਤੇਜ਼, ਪਰ ਚੁਸਤ ਨਹੀਂ: ਕੈਫੇਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੇਤੰਨਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ." ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕਲੋਜੀ , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> ਰੋਜਰਸ, ਪੀ., ਹੈਥਰੇਲੀ, ਐਸ., ਹੈਵਰਡ, ਆਰ., ਸੇਰੇਸ, ਐੱਚ., ਹਿੱਲ, ਜੇ., ਅਤੇ ਕੇਨ, ਐੱਮ. "ਮੂਡ ਤੇ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਵਿਗੜੇ ਹੋਏ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਾਰੇ" ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕਲੋਜੀ 179 : 742-752. 2005.

> ਸਪੈਨਸਰ, ਬੀ. "ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਲੈਣ ਤੋਂ: ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਡਲ?" ਸਿਰ ਦਰਦ 561-562. 2002.