ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਰਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਉੱਤਰ

ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਧੱਬੇ ਵਿਚ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਜਿਵੇਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ , ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਣ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਰਸਤਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆੰਤ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਆਉਣਾ ਹੋਵੇ

ਸਮਝਿਆ ਖਤਰੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਸਮਝਿਆ ਧਮਕਾਣਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸਲੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਧਮਕੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖਤਰੇ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਥਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਪੀਨੈਫਰੀਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਛੋਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .

'ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ'

ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ eustress ਜ 'ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ' ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ.

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਨਿਜੀ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਪਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਫੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਗੇ.

ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਲੀਵਰ
ਆਪਣੀ ਸਟੀਵ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ
ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੰਜੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਨ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਚਾਲਾਂ ਖੇਡਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁੰਦਲੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤਨਾਅ ਅਸਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ (ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ), ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ' ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢੰਗ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ