ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਰਕਪਲੇਸ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਫਿਕਸ ਫਿਕਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਹਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਚੀਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨੀ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ
ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸੂਰਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ ਜੋ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜਵਾਬ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲਾਵ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਨੌਕਰੀ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਟਨਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਝਗੜੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਰਮ, ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਧਮਕੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧਮਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਵਸੀਲਿਆਂ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋਗੇ.
2. ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਬੰਧਕਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਰਹੋ. ਤਾਰੀਖ਼, ਸਮਾਂ, ਸਥਾਨ, ਘਟਨਾ ਵਾਪਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਘਟਨਾ ਲਈ ਕੋਈ ਗਵਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦਰਜ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਰਜ ਕੀਤੇ ਸਨ ਅਤੇ ਜੋ ਜਵਾਬ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪੇਪਰ ਟ੍ਰਾਇਲ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਪਰ ਟ੍ਰੇਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੇ ਇਕ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਕੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਪਸ ਲੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰਕ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਈ-ਮੇਲ, ਸਰਗਰਮੀ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਧਨ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਪਲਬਧੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਵਿਚ ਨਿਮਰ ਬਣੋ, ਪਰ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ.
ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚੁੱਪ ਹੋਣ ਨਾਲ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਕ, ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਅਥਾਰਿਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚੈਕ ਕਰੋ. ਭਰਪੂਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਸੁਨੇਹਾ ਉਲਝਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ ਇਹ ਲਿਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂ ਰੱਖੋ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਸ ਵੇਰਵੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਨਾ ਬੁਲਾਓ.
ਇਹ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਹਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਫੋਕਸ ਰੱਖੋ
3. ਬਾਹਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਮਦਦ ਲੱਭੋ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਮੈਨੇਜਰ ਜਾਂ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨੂੰ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਮਾਲਕ ਜਾਂ ਮੈਨੇਜਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦਰਜ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧਮਕਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਾਬਰ ਅਵਸਰਸ਼ੁਦਾ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਕਮਿਸ਼ਨ, ਲੇਬਰ ਵਿਭਾਗ, ਅਮਰੀਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿਸਏਬਿਲਿਟੀਜ਼ ਐਕਟ, ਸਥਾਨਕ ਪੁਲਿਸ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਅਟਾਰਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਧਿਕਾਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੌਣ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਰੱਖੋ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਲੱਭੋ ਝਗੜਾਲੂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵੀ. ਕੁਝ ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਵਰਕਪਲੇਸ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦੱਸੋ. ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ