ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵਰਕਪਲੇਸ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਤਿਆਚਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ, ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ, ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਪੀੜਤਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਸਗੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਕੀ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਵਰਕਪਲੇਸ ਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਧੱਬਾ?
ਚੋਟੀ ਦੇ ਚਾਰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤਣਾਅ ਘੋਲ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਟਰੇਮਿਕ ਸਟਾਰ ਡਿਸਕੋ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿਗਾੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਆਮ ਤਣਾਅ ਘੋਟਾਲੇ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਕ ਸਥਾਈ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ. ਬਾਹਰਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਵਿਅੰਗ ਵਜੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੇਡ ਰੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਪੇਟਪੇਸ਼ਾ, ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ. ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਟਾਰਗਿਟ ਲਈ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਧਮਕੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਸਨ.
ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਲਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਹਮਲੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਮਲਾ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.
ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੱਟਾਂਕਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਛੱਡ ਕੇ ਐਂਗੋਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਗੋਫੋਬਿਕਸ ਅਕਸਰ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲਾਂ ਜਾਂ ਏਅਰ ਲਾਈਨਾਂ ਵਰਗੇ ਸੀਮਤ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟਾਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਇੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ-ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ, PTSD ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਰ ਵਾਰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਹੋਣ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ, ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੌਕਸੀ ਹੋਣ PTSD ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਸੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੀਚੇ PTSD ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਅਪਮਾਨਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਿਕਲ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਗੇ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੇਖਦੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਮਖੌਲ ਉਡਾਉਣਗੇ. ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਗੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਪਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦੁਖੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕੁੱਝ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਡਰ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਹਮਲੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਅਭਿਆਸ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪਰ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਰੀਰਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਦੋਸ਼ੀਆਂ ਥਾਈਰੋਇਡਸ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜਾਂ ਮਾਈਟਰਲ ਵੈਲਵ ਪ੍ਰੋਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਚਕੀਲੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਕਾਉਂਸਲਰ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਥਾਨ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਬਦਮਾਸ਼ੀ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਕਦਮ ਹੈ .