ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ

ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਤਬਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਇੱਕ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮ, ਦੋਸ਼, ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਾਨੂੰਨ ਕੀ ਹੈ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ

ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਗਲਤ ਸੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਨੂੰਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਯੂਐਸ ਬਰਾਬਰ ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਅਵਸਰ ਕਮਿਸ਼ਨ (ਈਈਓਸੀ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ ਇਹ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈ ਕਿ ਅਸ਼ਲੀਲ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਨਸੀ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਨਾਲ ਛੇੜਨ, ਸਰੀਰਕ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਕਰਨ, ਜਿਨਸੀ ਬਦਮਾਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ-ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਚੁਟਕਲੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕੁਦਰਤੀ ਜਿਨਸੀ ਜਿਨਸੀ ਉਤਰਾਅਧਿਕਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਰਦ-ਔਰਤ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ. ਔਰਤ ਤੋਂ ਔਰਤ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ , ਮਰਦ-ਤੋਂ-ਮਰਦ ਯੌਨ ਉਤਪੀੜਨ ਅਤੇ ਔਰਤ ਤੋਂ ਮਰਦ ਤਕ ਛੇੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਨੂੰਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਨੂੰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਬੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ' ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਅਕਤ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਛੇੜਖਾਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਛੇੜਖਾਨੀ ਦੇ ਅਸਰ ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜਦ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਰਕੇ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧੱਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਜਵਾਬ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਿਤਆਚਾਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਕਲੀਫ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਮਸਲਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ

ਇਹ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਆਉਣ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਭੁੱਲਣਯੋਗਤਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦੇ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧੋਖਾ, ਗੁੱਸੇ, ਨਿਰਬਲ, ਨਿਕੰਮੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਅਤਿ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੀੜਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਮਝਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ , ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

• ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ . ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ. ਜੋ ਕੁੱਝ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਘਟਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੁਜਰਿਮ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ, ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ , ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ .

• ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਿਆ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਐਕਸਪਲੋਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਕ ਪੱਤਰ ਲਿਖਿਆ ਸੀ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਬਾਹਰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਮਰਜੀ ਹੋਵੇ.

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਤੁਹਾਡਾ ਕਸੂਰ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਜ਼ਾਮ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕੋ ਇਕ ਦੋਸ਼ੀ ਵਿਅਕਤੀ ਅਪਰਾਧੀ ਹੈ. ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇੜਖਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੋਣ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇਕੋ ਇਕ ਚੋਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉ.
• ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਲਿਆਓ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਜਰਬੋਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨੌਕਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਉਸਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੁੜ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹਿੱਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਤਜਰਬਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਲਾਗ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੈਬਸਾਈਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈਸੇਵਕ ਹੈ ਜੋ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁੰਜੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬਾ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
• ਇਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਲੱਭੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਾਉਂਸਲਰ ਦੇਖ ਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ. ਕਾਊਂਸਲਰ ਜਿਨਸੀ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਜਾਂ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਮਾਲਕ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਗੁਪਤਤਾ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੌਂਸਲਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰੇਗਾ. ਅਤਿ ਦੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿਚ, ਉਹ ਸੰਗਠਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਲੱਭਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਪਨੀਯਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿੱਥੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਆਈ ਹੋਵੇ.

ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜੋ ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਸ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਭ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਲਈ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਉਸ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵਾਧੂ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:

ਉਸਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਉਸ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਸ ਨੂੰ ਜੁੜਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ . ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੀੜਤਾ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ.

ਉਸਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਦਿਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਉਸਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਦੋਂ ਉਸ ਨੂੰ ਜਿਨਸੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਲੜਨਗੀਆਂ. ਉਸਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਿਉ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਓ ਨਾ.

ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ . ਉਸ ਨੂੰ ਦੌੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਸ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੇਟ 'ਤੇ ਰਾਜੀ. ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੋਚ ਸਕੇ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਵੋ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਆਪਣੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ. ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਵਧੀ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਲਈ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਮੁਹਾਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਬੁੱਧੀ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ.

> "ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਬਾਰੇ ਤੱਥ," ਯੂਐਸ ਬਰਾਬਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਅਵਸਰ ਕਮਿਸ਼ਨ, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "ਜਿਨਸੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ," ਬਲਾਤਕਾਰ, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਗੁਮਨਾ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨੈੱਟਵਰਕ, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment