ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗੁੱਸਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗੁੱਸਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਚੇਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨਸ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਿਆਦਾ ਤਨਾਉ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਤਣਾਓ ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸੰਗਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਧਮਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਜਦੋਂ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਜਾਂ ਤਰਕਸੰਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕਪਤਾਨੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਗੁੱਸਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਰੁਤਬੇ ਦੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ, ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਮਾੜੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਾੜੀ ਗੁੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਅਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਬੇਅੰਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਖੋਜ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਸਕੂਲ ਆਫ ਨਰਸਿੰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਨੀਆਂ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮੌਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਤਨੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਡਾ ਸਬੰਧ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.
- ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਿਆ, ਉਹ ਜ਼ਖਮਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 98 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਦਿੱਤੇ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਕਿ 8 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੈਲਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਫਾਲੋਸ਼ਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ (ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹਾਰਵਰਡ ਸਕੂਲ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਤੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅੱਤਵਾਦ ਦੇ ਉੱਚੇ ਰੇਟ ਲਏ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰੀਬ ਪਲੂਮਨ ਕਾਰਜਾਂ (ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਸਨ ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘਟੀ ਹੋਈ ਦਰ ਵੀ ਵਧੀ.
- ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਿਆਂ ਨਾਲ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਟੀ ਸੈੱਟ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਨੌਜਵਾਨ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਅਣਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ-ਘਿਰੀ ਅੰਤਰ-ਮਨੁੱਖੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਹੈ; ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਨੁਸਖੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁਨਰ ਹੈ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੱਖ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਿਸਹਤਮੰਦ ਗੁੱਸੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ
ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਣਨ ਲਈ ਸਿਗਨਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਸੁਣਨਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਰ ਗੁੱਸੇਵਾਦੀ ਸੋਚ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਬੇਕਾਬੂ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਲਕੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ
ਗੁੱਸਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਟਕਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹੋਣ, ਭਾਵ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਹਿਣੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸੀਂ ਪਛਤਾਵਾ ਲਵਾਂਗੇ ਜਾਂ ਧੱਫੜ ਕਰ ਲਵਾਂਗੇ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ. ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟ੍ਰਿਗਰਿੰਗ ਸਮਾਗਮ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ (ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਦਸ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ).
ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣੋ: ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਕਿਉਂ ਆਇਆ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਟੀਚੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋਵਾਂਗੇ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ) ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ ਬਸ ਆਖਰੀ ਸਟ੍ਰਾਅ ਹਨ ਜੋ ਬੁੱਤ ਦੇ ਊਠ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਟਰਿਗਰਿੰਗ ਇਵੈਂਟ ਨੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੁਚਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰਜਾਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ; ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਟ੍ਰਿਗਰਿੰਗ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਦੂਸਰੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਕਰੀਬੀ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਥੇਰੇਪਿਸਟ (ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨੇ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਡਬਲ-ਵਿਨ ਹੈ.
ਐਕਸ਼ਨ ਦੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ: ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਸਾਲੇ, ਮਿੱਤਰ, ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਇੱਥੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਵੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗੁੱਸੇ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਹੱਲ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ. ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਧਾਂਤ, ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਘੱਟ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਚਕੀਲਾਪਨ-ਨਿਰਮਾਣ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਮਸਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੋਧ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਖਾਸ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਨੂੰ ਟਾਲਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਕ ਸਹਾਇਤਾ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
ਕਾਰਰੇ ਐਸ, ਮਿਤਮਾਨ ਏ, ਵੁਡਿਨ ਈ, ਤਬਾਰੇਸ ਏ, ਯੋਸ਼ੀਮੋਟੋ ਡੀ. ਵਿਆਹੁਤਾ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ. ਨਰਸਿੰਗ ਖੋਜ , ਮਈ-ਜੂਨ 2005.
ਗੌਇੰਨ ਜੇਪੀ, ਕੀਕੋਲਟ-ਗਲੇਸਰ ਜੇ ਕੇ, ਮਲਾਰਕੀ ਡਬਲਯੂ ਬੀ, ਗਲੇਸਰ ਆਰ. ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਦਿਮਾਗ, ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਦਸੰਬਰ 8, 2007
ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਗਟਾਓ: ਅਨੁਭਵੀ ਸਾਹਿਤ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਕੈਰ ਐਮਏ, ਸ਼ਨਾਇਡਰ ਬੀ.ਐਚ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿਚ ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਗਟਾਓ: ਅਨੁਭਵੀ ਸਾਹਿਤ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਕਲੀਖਨਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਿਵਿਊ , 9 ਅਗਸਤ, 2007.
ਕੁਬਾਂਸਕੀ ਐਲ ਡੀ, ਸਪੈਰੋ ਡੀ, ਜੈਕਸਨ ਬੀ, ਕੋਹੇਨ ਐਸ, ਵੇਜ ਐੱਸ, ਰਾਈਟ ਆਰ ਜੇ. ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ: ਆਧੁਨਿਕ ਏਜਿੰਗ ਸਟੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ. ਥੋਰੈਕਸ , ਅਕਤੂਬਰ 2006