ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ , ਖ਼ਾਸਕਰ 'ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ' ਲਈ, ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਿਵੇਕਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਸਰਦਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿਚ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਗ਼ੈਰ-ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ - ਕਿਵੇਂ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਿਆ (ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ' ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ) ਜੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਪ (ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖੋ) ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ; ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਮਾਫ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲਈ ਦੇਖੋ
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲ ਕਰਨਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਫ਼ਰਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਰਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਆਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ , ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰੇਡ 'ਤੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਧੰਨਵਾਦ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਥੋੜਾ ਮਾਫ਼ੀ ਕਰੋ.
ਇੰਪੈਥੀ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਆਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਮਦਰਦੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲ, ਮੁਆਫ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਦੁਸ਼ਮਣ' ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. ਕੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਸਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ? ਦੂਸਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਸਨ (ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: 'ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਸ਼ਰਮ; ਦੂਜੀ ਵਾਰ, ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਸ਼ਰਮ.' ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਫ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਨਵੇਗਤੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਦੁਹਰਾਏ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੁਆਫ਼ੀ ਅਪਰਾਧ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਫੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੁਰੱਖਿਆ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ (ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ). ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਚੁਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਗੌਸਿਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਲ ਰਹੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੁਸਕੁਰਤ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋਵੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨੁੱਖੀ ਵਸੀਲਿਆਂ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਾਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਮਾਫੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਣਗੇ ਹੋਰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲਵੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਤੀਤ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਅਪਰਾਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਨ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੇ ਸਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਸਲੂਕ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਮੁਮਕਿਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਮੈਕੂਲੌਫ ME, ਰੂਟ ਐੱਲ.ਐਮ., ਕੋਹੇਨ ਏਡੀ. ਅੰਤਰ-ਮਨੁੱਖੀ ਅਪਰਾਧ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੰਸਲਟਿੰਗ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ , ਅਕਤੂਬਰ, 2006.
ਟੂਜ਼ਸੈਂਟ ਐਲ, ਵੈਬ ਜੇ ਆਰ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ ਅੰਤਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਦਸੰਬਰ, 2005.