ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਾੜੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰੰਤੂ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ, ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਆਦਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਮ ਹਨ, ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹੋ ਚੰਗੇ ਵਿਚਾਰ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ, ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਟ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ, ਸੋਡੀਅਮ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਉੱਪਰ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਹਾਇਕ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਾਦੂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਧੂਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਲਾਲਚ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ, ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਲਈ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕੌਫੀ, ਇਕ ਡੋਨਟ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰੀਬਲਾਂ ਦੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਖਾਣ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਨਮਕ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਮੂਨੇ ਲਓ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ. ਕੁੱਝ ਕੁਚਲੇ ਤੇ ਨਿਬਬਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਰੱਖੇਗੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ veggies ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ? ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਕੱਚਾ ਬਰੌਕਲੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ ਲਈ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ veggie ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਟਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਗੱਮ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰਸਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਪੋਕਰਕੌਨ ਬਣਾਓ - ਪਰ ਵਾਧੂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਪੋਕਕੋਰਨ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪੋਕਰੋਨਨ ਨੀਲਾ ਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੱਖਣ-ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ-ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਛਿੜਕਾਓ ਅਤੇ ਹਰੀਬਕ ਪਨੀਰ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਟਰ ਪਿਕਚਰ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਕੋਕੋ ਬੇਰੀ ਪੋਕਰਕੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਲਸਣ ਪਾਰਮਸਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿੱਠਾ ਦੰਦ ਹੈ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਖਰਾਬ ਹਨ .
ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਲਾਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਢਿੱਡ ਨਾ ਪਵੇ.
ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਭਾਰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਗਮ, ਟਕਸਾਲ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੀਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਲਓ!
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ. "ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ: ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਲਈ ਮਦਦ."
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ."
> ਚਾਓ ਏ ਐੱਮ, ਵਾਈਟ ਐਮ ਏ, ਗ੍ਰਿਲੋ ਸੀ ਐੱਮ, ਸਿਨਹਾ ਆਰ. ਫੂਡ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਉੱਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਤਮਾਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 2017; 24: 61-65.