ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਾਇਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਛੇਤੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਸਫਲ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੰਤੂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸੰਖੇਪ, ਪੜਾਅ ਸਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਿਕਾਸੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਤਣਾਅ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੈਮੀਕਲ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ.
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕਿਊਟਰ ਦੇ ਫਲੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ.
ਨਿਕੋਟਿਨ ਕਢਣ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ:
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ
- ਥਕਾਵਟ
- ਭੁਚਾਣ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੀ ਘਾਟ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਖੰਘ
- ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼
- ਪੋਸਟਨਸਲ ਡ੍ਰਿਪ
- ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ
- ਗੈਸ / ਪੇਟ ਬੇਆਰਾਮੀ ਸਮੇਤ ਕਬਜ਼
- ਸੋਖ ਜੀਭ / ਗੱਮ
- ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਤਿੱਖਾਪਨ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਵੇਂ ਐਕਸ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੈਕ-ਅਪ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ.
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਦਿਨ ਜਲਦੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਜਾਣ ਦੀ ਤਣਾਓ
ਨਾਈਕੋਟਿਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਪੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਗਰੇਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪੱਖ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਕਈ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ੁਸ਼, ਗੁੱਸੇ, ਉਦਾਸ, ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ, ਇਕੱਲੇ ਸਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੀੜਤ ਸਾਂ ... ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਸਲ ਕੰਮ ਹੈ.
ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਗਿਆਨ ਨਾਲ ਆਲਮ ਕਰੋ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਲਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁੱਝ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਸਥਾਈ ਹਨ
ਸਹਿਯੋਗ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ
ਨਾਈਕੋਟਿਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ ਰਾਈਡ ਹੈ. ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਕਦੇ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਾਡੇ ਔਨਲਾਈਨ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚੋ.
ਬਕਾਇਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ; ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ.
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਥੇ ਸਾਨੂੰ ਤਤਕਾਲੀਨ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ, ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.