ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਢੇਰ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਲਕੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੱਕਰ ਇਕੱਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਜਿਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ-ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਊਰਜਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਣ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਣ. ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਵੀ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਪਦੇ ਹਨ. (ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੌਖਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.)
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਮਹਾਨ ਖਬਰ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਖੇਡ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਡੀਓ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਵੀ - ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਾਂਗਾ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਬਾਰਬਰਾ ਫ੍ਰੈਡਿਕਸਨ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਖਾ ਦਾ ਅਗਲਾ ਪੜਾਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀਆਂ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਵਰਗੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਚਿਤ ਮੂਡ (ਜਾਂ ਵਧਾਈ ਗਈ ਖੁਸ਼ੀ) ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਇੱਕ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਅਭਿਸ਼ੇਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਮੁਹਾਰਤ, ਸਥਿਰਤਾ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸਮੇਤ ਸਥਾਈ ਨਿਜੀ ਵਸੀਲਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ.
ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਖੋਜ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ਾਖਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਤੇ ਸਥਾਈ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ! ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਚੰਗੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ : ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੇ ਸੋਸ਼ਲ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੈਗੇਟਿਵ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਸੁਰੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਇੰਨੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਕੇ ਨਹੀਂ ਖੁੰਦੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਰਤਾ , ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤਾਂ ਵਰਗੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਸੀਲਿਆਂ, ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਸਾਧਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ. ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧਾ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਪਰਲਾ ਸਪਰਿਪ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ, ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਹ ਸਰੋਤ ਬਹੁਤ ਹਨ : 99 ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੈਟਰੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਮੁੱਕਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੋਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਜੀਪੀਏ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ) ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ : ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ (" ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ " ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਸਕਿਓਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਪੂਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.)
- ਹੇਠਲਾ ਲਾਈਨ: ਆਖਰਕਾਰ, ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ-ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਧ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ .
ਇਸ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੰਗੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਕੁੱਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ), ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਫਰੈਡਰਸਨ, ਬੀ (2001). ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ. ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ 56 (3), 218-226.
ਫਰੈਡਿਕਸਨ, ਬੀ.ਏਲ. (2004). ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਲੰਡਨ ਦੀ ਰਾਇਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਸੰਚਾਲਨ. ਸੀਰੀਜ਼ ਬੀ, ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ , 359 , 1367-1377.
ਫ੍ਰੇਡੀਸਨ, ਬੀ., ਕੋਹਨ, ਐੱਮ., ਕੋਫੇਈ, ਕੇ., ਪੀਕ, ਜੇ., ਅਤੇ ਫਿੰਕਲ, ਐਸ. (2008). ਖੁਲ੍ਹੇ ਦਿਲਾਂ ਦਾ ਜੀਵਨ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਪ੍ਰੇਮ-ਰਹਿਤ ਸਾਧਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਵਿਹਾਰਕ ਨਿੱਜੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੈਨੀਟੀਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, 95 (5), 1045-1062.
ਗਾਰਲੈਂਡ, ਈ .; ਫਰੈਡਰਸਨ, ਬੀ .; ਕਰਿੰਗ, ਏ., ਜਾਨਸਨ, ਡੀ., ਮੇਅਰ, ਪੀ. ਅਤੇ ਪੈੱਨ, ਡੀ. (2010). ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਸੁਰਾਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟ. ਕਲਿਨਿਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ ਰਿਵਿਊ, 30 (7), 849-864
ਨਸੀਮ, ਜ਼ੈੱਡ, ਖਾਲਿਦ, ਆਰ. (2010). ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ: ਸਾਹਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਜਰਨਲ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਇਨ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ, 4 (1), 42-61
ਰੋਏ, ਜੀ .; ਹਿਰਸ਼, ਏਬੀ; ਅਤੇ ਐਂਡਰਸਨ, ਏ.ਕੇ (2007). ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਚੋਣ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਪੀ ਐਨ ਏ ਐਸ, 104, 383-388
ਸਕਿ੍ਰਫੀਨ, ਐਚ. ਅਤੇ ਫਾਲਕੇਸਟਨ, ਐੱਮ. (2012). ਸਰੋਤ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਮਾਡਲ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਾਈਕਲੋਜੀ, 14 (3), 569-584.