ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸੁਭਾਅ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
"ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ" ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨੈਗੇਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ. ਇਹ ਦੋ ਰਾਜ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੰਧਤ ਹਨ; ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਉੱਚਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੋਵੇਂ ਰਾਜ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬਧਤ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀਤਾ, ਬੇਤਰਤੀਬ, ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਕ ਹੈ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਫਲ ਅਪਰਵਰਟ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਸੰਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਬ੍ਰੌਡੈਨ ਅਤੇ ਬਿਲਡ ਥਿਊਰੀ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਬਾਰਬਰਾ ਫੈਡਰਿਕਸਨ ਨੇ ਵਿਆਪਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਉੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਮਾਡਲ ਨਾਲ ਆਏ ਹਨ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ "ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ"
ਫਰੈੱਡਰਸਨ ਅਤੇ ਹੋਰਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ (ਜਾਂ ਵਿਆਪਕ) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਰੋਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਭੌਤਿਕ ਸਰੋਤ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ, ਥੱਕੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੌਤਿਕ ਵਸੀਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਸਾਧਨ : ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਬੀਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ, ਜਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਮਾਜਕ ਸਰੋਤ : ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋਰ ਸਹਾਈ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਦੋਸਤ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, ਰੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਉਧਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵਧੇ ਹੋਏ ਵਸੀਲੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ "ਉੱਪਰਲਾ ਸਪਰਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਹੁਣੇ ਜਿਹੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਓ?
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਪਣ ਕੁੱਝ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਜਰਨਲ ਰਿਸਰਚ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜੋ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ .
- ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ "ਸੁੱਖ" ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
- ਸ਼ੌਕੀਆ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੌਕ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਓਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜੋ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕੱਢ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
- ਪ੍ਰੇਮ-ਭਾਵਨਾ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮਹਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ ਦਿਆਲਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਲਈ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ-ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਓ! ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਡਾਂਸਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰੋ! ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਖੋਜ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਤਸਦੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ: ਜੋ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸੁਆਗਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਅਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮਹਾਨ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ? ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਫ੍ਰੇਡਰਿਕਸਨ, ਬਾਰਬਰਾ ਐਲ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ, ਵਾਲ 56 (3), ਮਾਰਚ, 2001 ਪਪੀ. 218-226.
ਗਾਰਲੈਂਡ, ਐਰਿਕ ਐਲ .; ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ, ਬਾਰਬਰਾ; ਕਰਿੰਗ, ਐਨ ਐੱਮ .; ਜਾਨਸਨ, ਡੇਵਿਡ ਪੀ .; ਮੇਅਰ, ਪਾਈਪਰ ਐਸ .; ਪੈੱਨ, ਡੇਵਿਡ ਐਲ. ਉੱਚਿਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਤਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟ. ਪੋਜ਼ੀਟਿਵ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ. 2010 30 (7): 849-864.
ਕਿਆਨ, ਜ਼ਿਨਯੀ ਲੀਸਾ; ਯਾਰਨਾਲ, ਕੈਰਨ ਐੱਮ .; ਆਲਮੇਡਾ, ਡੇਵਿਡ ਐਮ. ਕੀ ਲੇਜ਼ਰ ਟਾਈਮ ਮਾਡਰਟੇਟ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਟ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪੋਲੀਸਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਹੈ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਲੇਜ਼ਰ ਰਿਸਰਚ 2014, ਵੋਲ. 46 ਅੰਕ 1, p106
ਸ਼ਿਫਰੀਨ, ਹੋਲੀ ਐਚ .; ਫਾਲਕੇਸਟਨ, ਮੇਲਿਸਾ ਸਰੋਤ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਮਾਡਲ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ. 2012, ਵੋਲ. 14 ਅੰਕ 3, ਪ 569-584