ਸਦਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ: ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ

ਅਕਸਰ "ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਲਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਗੋਫੋਬੀਆ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੈ, ਜਾਂ ਜਿੱਥੇ ਮਦਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫੋਕਸ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਹੈ.

ਐਗਰਾਫੋਬੀਆ

ਮਕਾਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ ਐਰੋਗੌਫੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ , ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸ਼ਰਤ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .

ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਜਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰ, ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਹਵਾਈ ਜਾਂ ਬੱਸ ਦੁਆਰਾ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ; ਇੱਕ ਐਲੀਵੇਟਰ, ਭੀੜ, ਵੱਡੇ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਸੀਮਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ; ਇੱਕ ਪੁਲ 'ਤੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ. ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਾ ਘਰ ਉਸ ਦਾ "ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜ਼ੋਨ" ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਲਵੋ

ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਤੁਰੰਤ ਲੱਛਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਾਂਗ-ਟਰਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਇਕਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੀ.

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਡਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਹਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ , ਯੋਗਾ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਚੈਕ ਰੱਖੋ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.

ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਿਯਮਿਤ ਡੈਨਿਸਿਟਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ

ਵਿਵਸਥਿਤ ਵਿਵਹਾਰਿਕਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਨੋਰਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਉਣਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਅਚੰਭੇ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸੰਤੋਖਿਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਅਰਜ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਔਡਰਜ਼, 5 ਵੀ ਐਡੀ.," 2013 ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ.}