ਮੈਂ ਓਡੀਸੀ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

OCD ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ

ਦਿਮਾਗੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਾਲੇ ਰੋਗ (ਓਸੀਡੀ) ਵਾਲੇ ਕਈ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਮੈਂ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ 90% ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਜੀਬ, ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹਨ. ਜੇ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਆਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਓਡੀਸੀ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਵਿਚਾਰ- ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਗੁਆਂਢੀ ਨਾਲ ਛੇੜਖਾਨੀ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਨ ਵਿਚ, ਸੋਚ-ਕਿਰਿਆ ਫਿਊਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਾਰ ਕਰੈਸ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕੁਝ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਪੀੜਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਖ਼ਤਰੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਸ਼ੱਕੀ ਕਾਰ ਦੀ ਗੱਡੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਫਿਊਜ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਏ. ਇਹ ਇੰਨਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ

ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕੇਵਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਸਤਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੈਤਿਕਤਾ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਓ.ਸੀ.ਡੀ.ਡੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਨਾ ਹਾਰਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਉਪਰ ਧਿਆਨ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਮੰਨ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਸਮਝੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਾਬੂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਲਈ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੇਵੋ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਪਾਗਲ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਲੋਕ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਤਲਾਅ ਤੇ ਲਹਿਰਾਂ.

OCD ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਭਾਂਤਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਰਤਾਓ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਜਾਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ (ਈ.ਆਰ.ਪੀ.) ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ "ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਔਡਰਜ਼, 4 ਸੀ ਈ., ਟੈਕਸਟ ਰੀਵੀਜ਼ਨ" 2000 ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ.}

_{ਵਿੱਟਲ, ਐਮਐਲ, ਥੋਰਡਰਸਨ, ਡੀ. ਐੱਸ. ਅਤੇ ਮੈਕਲੀਨ, ਪੀ.ਡੀ. "ਦਿਵਾਣੂ-ਜਬਰਦਸਤ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੰ. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਰੋਕੋ." ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਖੋਜ ਥਰੈਪੀ 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}