ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੀਟੇਕਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨਲ ਪੈਟਰਨ ਨਾਲ ਮੇਜ਼ਰ ਡੈਪਰੈਸਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਖ਼ਾਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਮੌਸਮੀ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਲਕਾ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਘਾਟ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਕੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਾਨਣ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬਿਜਲਈ-ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਬਕਸਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਹੋਵੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਦੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬੌਕਸ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬੌਕਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਬਲੂਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਥਰੈਪੂਟਿਕਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਇਕ ਹੈ:
- 10,000 ਚਮਕਦਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਯੂਵੀ ਫਿਲਟਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ
- ਚਿੱਟਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ. (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਕਾਈਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਿਰਫ ਨੀਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਹਲਕੇ ਬਕਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਾਬਤ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਥਿਊਰਿਡ ਜੋਖਮ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੈਕਕੁਲਰ ਡਿਜੀਨੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਟਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਨੀਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਪਤਾ.)
- ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਦਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਵੱਡਾ ਆਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੇ ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਪਚਾਰਕ ਸੀਮਾਂ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ.
ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਬਕਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿਗਾਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਅਵਧੀ (30 ਤੋਂ 90 ਦੀ ਆਮ ਹੈ) ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ. ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਿਸ ਲੈਵਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖ਼ਾਸ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਹਲਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਖ਼ਤ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਾਲਚ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰਦੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਘੱਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵੀ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਆਈਐਸਟ੍ਰੇਨ
- ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਚਿੰਤਾ
- ਵਧੀਕਤਾ
- ਸੌਣ
- ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ
- ਥਕਾਵਟ
- ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ
- ਖੁਸ਼ਕ ਨਾਕਲ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਸਾਈਨਸ
- ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਨਬਰਨ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ
ਸਰੋਤ
CET.org . ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਥਰੈਪੋਟਿਕਸ ਐਕਸੈਸਡ: 23 ਨਵੰਬਰ, 2015.
ਰੋਸੇਨਥਾਲ, ਨੋਰਮਨ ਈ. ਵਿੰਟਰ ਬਲੂਜ਼: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੌਥਾ ਐਡੀਸ਼ਨ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ, 2013