ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਦੇ ਡਰ: ਕਲੌਸਟ੍ਰਾਫੋਬੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਰੋਡ ਟ੍ਰਿੱਪ ਬਚਣਾ

ਕੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਫਸਣ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮਦਦ ਹੈ

ਕਲੋਸਟ੍ਰਾਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਦਾ ਡਰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਦਰਅਸਲ, ਕਲੋਸਟ੍ਰਾਫੋਬੀਆ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਸੜਕ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਅਪੀਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.

ਕਲੋਥਫੋਬੋਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੜਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓਗੇ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰੋਗੇ.

ਕਲੋਥਫੋਬੋਆਈਆ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਰ ਯਾਤਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਡਰਾਈਵਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਮੀਲ ਭਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੰਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਿਆਤ ਸੜਕਾਂ ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਸੜਕ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਲੌਸਟ੍ਰਾਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇ ਸੁਝਾਅ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੜਕ ਸਫ਼ਰ ਕਲੋਥਰੋਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਹਾਂ ਦੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਰੂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਕਲੋਥਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਾਧਨ ਤੋਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਆਇੰਟ ਐ ਐਂਡ ਪੁਆਇੰਟ ਬੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਗਭਗ ਅਸੀਮ ਰੂਟ ਹਨ. ਜੋ ਰੂਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕੁ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਸਟੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਹ ਦੇ ਨਜ਼ਾਰੇ ਦੇਖੋਗੇ?
• ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰੋਗੇ - ਆਰਾਮਦੇਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਿਕਨਿਕ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਲਓ ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਡਿਨਰ ਲੱਭੋਗੇ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਕਾਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
• ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਲਈ ਕਿੱਥੇ ਠਹਿਰੋਗੇ?

ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਥੀਆਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਕਿਸੇ ਸਫਲ ਸੜਕ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਲੋਸਟ੍ਰਾਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਰ ਜਾਂ ਮੁਸਾਫਿਰ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਾਰ ਵਿਚਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸੜਕ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਫਰ ਸਾਥੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫ਼ਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਥੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੜਕ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਨੂੰ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਕੋ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਤਲਬ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਨੱਪਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਰਾਤ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕਾਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੰਡ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਆਮ ਡਾਇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੜਕ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ.

ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦਾ GPS ਵਰਤੋ ਇੱਕ ਚੰਗੇ GPS ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਟ ਨੂੰ ਮਿਡਲ-ਟ੍ਰਿਪ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਘਟੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੂਲ ਯੋਜਨਾ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਆਸਾਨ ਬਦਲਵੇਂ ਬਦਲ ਰੂਟ ਵਾਲਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੱਥੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸ਼ੌਪ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਆਕਰਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ.

ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸੜਕ ਛੱਡੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਨੇੜਲੇ ਨਿਕਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਰਾਈਵਰ ਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਖੋ. ਕਾਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਦਿੱਖ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਪਾਓ. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੋ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (1994). ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ (4 ਐਡ.) ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ}